Sopa de tomate

Ingredientes:

5 xícaras de tomates maduros sem polpa e sem sementes picados

2 colheres (sopa) de azeite

1 colher (sopa) de salsa picada

2 dentes de alho amassados

1 cebola média bem picada

1/5 de litro de caldo de galinha

20 folhas de manjericão

pimenta do reino à gosto

Fácil, 4 porções, 114 calorias

Preparo

1) Em uma frigideira refogue o alho e a cebola no azeite. Acrescente o tomate e cozinhe em fogo alto por 5 minutos. Junte o caldo de galinha e cozinhe até levantar fervura. Tempere com pimenta do reino e sal à gosto.

2) Bata tudo no liquidificador. Na hora de servir, polvilhar com folhas de manjericão, a salsa e se quizer, croutons.

Fonte: Revista Cláudia Cozinha

Caldo Verde

Ingredientes:

2 batatas médias

1 tablete de caldo de galinha

1 colher (sopa) de óleo

1 colher(sopa) rasa de sal ou á gosto

5 xícaras (chá) de água

1 xícara (chá) de couve manteiga cortada em tiras

1 linguiça calabresa defumada cortada em rodelas

Modo de fazer:

Coloque a batata, o caldo de galinha, o óleo, a água e o sal para cozinhar por 10 minutos na pressão, até a batata desmanchar, Bata tudo no liquidificador e leve ao fogo novamente, acrescentando as rodelas de calabresa. Depois que ferver, adicione a couve manteiga. Na hora de servir, coloque um fio de azeite e croutons(cubinhos de pão fritos na manteiga).

Fonte: Revista Aquí TV

Dicas de Beleza - auto-massagem facial

Aproveite os momentos que aplica seus cosméticos para massagear suavemente o rosto.

Se quizer prevenir o aparecimento prematuro de rugas, pés de galinha ou marcas de expressão, gaste três minutos diários para massagear suavemente o rosto. Quem não dispôe de tempo, deve aproveitar o momento em que aplica seus cosméticos, e caso duvide de sua própria capacidade, deixar a massagem aos cuidados de um especialista.

Assim, limite-se a passar loções e cremes com suavidade, o que já equivale a uma leve massagem, e ainda dê ligeiros tapinhas na pele. O requisito básico para um bom tratamento do rosto é a limpeza profunda da pele, toda noite, que deve começar com a aplicação de leite ou creme de limpeza.

Use toalha de papel absorventes ou chumaços de algodão (apropriados, também, para compressa nos olhos). Em seguida, dê uma série de tapinhas ligeiros em todo o rosto e passe a loção tônica com um pouco de algodão préviamente umedecido.

Após alguns segundos, espalhe uniformemente sobre o rosto, pescoço e colo, um creme nutritivo ou umedecedor (hidratante), começando em torno dos olhos.

Jamais repuxe essa região, e passe o creme dando pancadinhas suaves que começam na parte inferior da vista, em direção do canto interior ; a seguir, a pálpebra, do meio da testa para as têmporas, massageando com as pontas dos dedos indicador e médio, em pequenos movimentos circulares.

Continue a massagem da base do nariz até a linha dos cabelos, e do queixo para as orelhas. Trabalhe as faces com as palmas das mãos. Use dois dedos para contornar a boca. Não se esqueça: se você não tem "jeito" para a massagem , limite-se aos tradicionais (e leves) tapinhas. Remova o excesso de creme dez minutos depois.

No geral, proteja sua pele do sol e do frio. As peles com impurezas, por exemplo, devem ser tratadas com lama medicinal. Receita: misture três colheres de sopa de água destilada, suco de limão e óleo ou chá de ervas com a terra medicinal, formando um mingau semimole. Aplique uniformemente sobre o rosto, e deixe agir por 30 minutos.

Depois lave com água morna e enxague com água fria. Para obter uma cútis bonita, independente do tipo de pele, faça uma compressa de ervas por semana. Misture partes iguais de camomila, flores de lavanda e tília, e enrole num pano. Coloque-o em água fervente até ele se tingir.

Tirar a compressa, deixar escorrer e perder o excesso de calor. Colocar no rosto, o mais quente possível, e cobrir com um pano seco.

Deixar por alguns minutos, e substituir por compressa fria de 4 minutos de duração.

Dicas de Beleza - máscaras

Máscaras

Corretamente usadas, as máscaras são um tratamento de beleza ideal. Aplicações semanais no rosto e pescoço retardam o envelhecimento da pele.

A circulação é estimulada, as ruguinhas desaparecem, e a pele recebe, por via externa, muitas substâncias valiosas. Elas dividem-se em dois tipos: as rígidas e as moles.

A rígida torna-se dura e quebradiça após a aplicação. Não deve ser usada com muita frequência, pois é impermeável, não permitindo a circulação do ar. Já as moles são permeáveis e cremosas, podendo ser usadas até duas vezes por semana.

Importante: faça um teste cutâneo antes de aplicar qualquer máscara, para saber qual seu tipo de pele. Esse procedimento também ajuda a evitar eventuais problemas de intolerância ao material empregado.

Antes da saída noturna, a aplicação de uma máscara faz maravilhas à sua pele. Observe o seguinte ao aplicá-la:

1) Limpe muito bem rosto e pescoço;

2) Estenda a máscara ao pescoço e colo;

3) Deixe boca e olhos livres;

4) Repouse na penumbra enquanto usa a máscara, e afaste todo mau pensamento;

5) Outra alternativa: mergulhe num banho morno, pois o calor dilata os poros, facilitando a penetração das substâncias da máscara;

6) Se deitar, mantenha o corpo quente e os joelhos erguidos;

7) Observe as instruções para uso, em especial o prazo de aplicação;

8) Retire com água morna, sem repuxar ou forçar a pele. Enxague com água fria, e passe creme nutritivo ou umedecedor (hidratante).

9) Quando aplicar a máscara rígida, deixe livre a parte central do pescoço, pois a glândula tireóide poderia reagir desfavorávelmente. Para cada tipo de pele, há uma máscara apropriada.

Oleosas: lama medicinal, lêvedo, enxofre, camomila, laranja, pepino, ervas.

Secas: coalhada, mel, lêvedo, óleo, batata, morango, gema iogurte.

Mistas: pepino, lêvedo, gema, coalhada.

Envelhecida: clara de ovo, gema, lama medicinal, hortelã, cenoura.

Suja: lêvedo, lama medicinal, ervas.

Enrugada: gema, óleo, clara, limão, lêvedo.

Dicas de Beleza - combata o envelhecimento precoce

Combata o envelhecimento precoce. Sua pele merece um novo visual.

Durante o inverno, é tempo de fazer um cuidadoso exame de pele. Vamos retirar as impurezas, hidratá-la, tonificá-la, e também, aplicar-lhe máscaras rejuvenecedoras. A meta é obter uma aparência jovem, saudável e brilhante, além de evitar o envelhecimento precoce. Nesse ritual (sempre iniciando nesta época), todo cuidado é pouco, devendo-se optar por linhas de tratamento que melhor se adaptam ao seu tipo de pele.

Ao terminar uma temporada longa e quente , não se pode relegar a pele à um segundo plano. Bastante delicada, ela exige cuidados constantes para não perder o brilho e a elasticidade. Saiba, por exemplo, que a alimentação tem papel destacado na aparência do rosto e da cútis.

A ação dos cosméticos alcança apenas resultado parcial, quando faltam elementos vitais como vitaminas, sais minerais, gorduras e proteínas em seu organismo, ou quando esses elementos estão presentes em quantidades mínimas.

Neste caso, a despeito de todos os cuidados, a pele torna-se flácida, cheia de rugas, e o processo de envelhecimento do corpo toma rítmo acelerado.

Ao lado da alimentação, o ítem limpeza é dos mais importantes. Em princípio, os cuidados com a pele constam de três etapas: limpar, refrescar, proteger. Como nem todo tipo de pele suporta água e sabão, prefira leite de limpeza, óleo ou creme, de acordo com a constituição de sua cútis. Principalmente à noite, é indispensável que a limpeza seja correta e rigorosa.

Comece retirando a maquilagem dos olhos. Use óleo neutro ou de rícino, e lenço de papel. Depois espalhe, com um chumaço de algodão, o preparado escolhido para limpeza. Esfregue suavemente, em movimentos circulares, e tire (alguns minutos depois) com algodão limpo. Assim, removerá todo vestígio de poeira e suor. Não se esqueça, porém, da limpeza matutina, pois as glândulas sebáceas continuam em atividade durante a noite.

Para refrescar o rosto, aplique loção tônica também com algodão préviamente umedecido em água. Isso fecha os poros. A pele ainda necessita de creme protetor contra as agressões exteriores, como a poeira e o vento.

De manhã, passe uma base leve, antes da maquilagem, e sempre use creme, mesmo quando ficar sem pintura.

Como vencer a Osteoporose - remédio seguro

Um remédio seguro contra a doença

Um dos motivos que levam a mulher na menopausa a desenvolver a osteoporose é a deficiência do hormônio feminino estrógeno. Você já deve ter ouvido falar que o uso deste hormônio ajuda a manter seus ossos fortes e evita o aparecimento de doenças cardíacas. Por outro lado, deve saber também que essa substância aumenta a chance de desenvolver um câncer de mama.

Diante dessas duas opções, você se senta e começa a avaliar entre custo e benefício.A dúvida, com certeza, é cruel. Que bom seria se existisse algum outro medicamento capaz de deixar o coração e os ossos sempre saudáveis, sem a preocupação de que um tumor malígno possa surgir a qualquer instante, não é mesmo? Acabar de uma vez por todas com essa questão é o objetivo de uma nova droga - o raloxifene, um medicamento conhecido como "modulador seletivo de receptores estrogênicos", ou simplesmente, SERM.

Sua ação é igual e, ao mesmo tempo, diferente do estrógeno usual. Assim como o hormônio ele protege os ossos e o coração. Mas, enquanto a atividade hormonal provoca divisão das células mamárias e do útero (aumentando o risco de câncer), há fortes evidências de que os SERM são inócuos.

Fabricado pelos laboratórios Eli Lilly, sob o nome comercial Evista, o remédio recebeu a aprovação do poderoso FDA (Food and Drug Admnistration), órgão americano que controla a venda de medicamentos, para ser comercializado como preventivo contra a osteoporose. A droga, já aprovada pelo Ministério da Saúde, deverá estar nas farmácias brasileiras ainda no primeiro semestre.

Em comparação com o estrógeno, o Evista promove apenas 50% de ganho de massa óssea (ao menos na coluna vertebral). Entretanto, impede que as mulheres continuem perdendo substância em seu esqueleto.

Fonte: Revista Criativa.

Como vencer a osteoporose - problema que atinge as mulheres na menopausa

O enfraquecimento dos ossos é um problema que atinge as mulheres na menopausa. Mas as medidas preventivas devem começar cedo. através da prática de exercícios e de uma dieta rica em cálcio.

Por Ivan Miziara

Por mais jovem, bonita e esbelta que você seja, é bom se preparar: mais dia, menos dia será preciso avaliar em que estado se encontram seus ossos. O motivo é que todas as mulheres estão sujeitas a um enfraquecimento progressivo do esqueleto, devido a uma doença chamada osteoporose, principalmente quando entram na menopausa.

Você pode estar pensando que este é um problema que só atinge as mais velhas. Em parte, isso é verdade. Mas é preciso lembrar que , dos 4,8 milhões de mulheres brasileiras que têm a doença, cerca de 17% têm menos de 55 anos.

É um número e tanto, ainda mais quando se sabe que a metade acabará tendo algum tipo de fratura óssea, principalmente do fêmur ( o osso da coxa) e da bacia. Para piorar, pelo menos 200 mil mulheres deverão morrer devido à complicação deste tipo de fratura.

Assustador não é mesmo? Mas as coisas melhoram quando você lembra que é possível prevenir a doença e se livrar das consequências. Como? Bem , vamos por partes. Em primeiro lugar é preciso saber de que maneira a osteoporose aparece. Todas as pessoas, a partir dos 45 anos. experimentam enfraquecimento dos ossos.

Na mulher, ele é mais acentuado por dois fatores: a falta do hormônio feminino estrógeno, que acontece após a menopausa, e a hereditariedade. Não é a toa que 80% das vítimas da doença pertencem ao sexo feminino.

Por algum motivo, além da diminuição hormonal, também ocorre redução na absorção de cálcio pelo organismo. Este é um elemento fundamental na formação e manutenção óssea. Sem o mineral, os ossos começam a ficar mais porosos e quebradiços, sujeitos à fraturas.

O pior é que tudo isso acontece quase sem sintomas evidentes, porque a perda da massa óssea é práticamente indolor. Quando muito, a mulher se queixa de algumas dores inespecíficas ou um pouco de cansaço. Sabe-se que, no Brasil, 75% dos casos de osteoporose são diagnosticados por acaso, quando os médicos estão investigando alguma outra doença ou sintoma. Ou pior: às vezes, a primeira manifestação da doença é justamente uma fratura.

O exame ideal para saber em que estado estão seus ossos é a densitometria óssea. É uma espécie de raio X, só que mais sofisticado. Se você estiver na pré-menopausa, deverá fazer pelo menos um desses. Ele servirá de base para comparações no futuro. Se houver outros casos de osteoporose na família, o exame deverá ser feito com mais assiduidade, a critério médico. Depois da menopausa, o ideal é que você faça uma densitometria por ano.

Outro exame que indica fragilidade óssea é o de ultra-som, mas ele não é tão preciso. Existem alguns fatores ligados a hábitos de vida que aceleram o enfraquecimento de seus ossos. Fumo, ingestão de álcool ou café em excesso e a falta de exercícios são alguns deles. A dieta pobre em cálcio é outro. Além disso, as mulheres de raça branca estão mais sujeitas à doença do que as asiáticas e negras.

Você tem que se adaptar a novos costumes para prevenir a osteoporose. Deixar o café, o uísque e o cigarro é uma medida essencial contra a perda óssea. Exercícios regulares, como a hidroginástica, ajudam a fortalecer os ossos, mas lembre-se de consultar seu médico antes de iniciá-los.

A dieta é um caso à parte. Você precisa montar seu cardápio de modo que ele contenha altas taxas de cálcio. Os alimentos mais ricos neste mineral são o leite e seus derivados, como queijo e iogurte. Os peixes e os frutos do mar também contém grandes quantidades. Entre as verduras, todas aquelas com folhas verdes não podem faltar à sua mesa, como brócolis, alface, acelga e agrião.

Quanto aos remédios e aos suplementos alimentares à base de cálcio, eles não devem ser tomados sem orientação médica. Sempre é bom não esquecer que a maioria dos cálculos renais é composta de cálcio e uma superdosagem pode predispor a este tipo de problema.

Outra coisa: mesmo as mais jovens precisam se cuidar. O fortalecimento da estrutura óssea e esquelética, a longo prazo, faz com que os efeitos da diminuição de hormônios femininos na menopausa não provoque estragos tão grandes.

Alimentação saudável

O principal elemento para constituição do osso é o cálcio. Sua perda provoca desmineralização do esqueleto, tornando-o mais quebradiço e sujeito a fraturas. Este é o processo básico da osteoporose. A solução óbvia seria aumentar a ingestão através de uma dieta rica neste mineral, certo? Até certo ponto.

O cálcio é um elemento bastante temperamental. Ele não costuma cooperar muito com seus esforços para tornar a dieta mais saudável. Por exemplo: quando você toma leite (um alimento sabidamente rico em cálcio) com cereais, ele adere de modo tão firme à porção sólida da mistura que seu sistema digestivo não consegue separá-los, eliminando-os rápidamente.

Outro detalhe importante: todo o cálcio do mundo será inútil se você não fizer exercícios regularmente, e note bem, a melhor ginástica para estes casos é a que envolve trabalho muscular contra resistência, como musculação e step.

As necessidades diárias de cálcio estão situadas em algum ponto entre 1,000 mg/ dia (para aquelas entre 31 e 50 anos) e 1,200 mg/ dia (para as que já passaram dos 50). Nos Estados Unidos, as pesquisas indicam que a maioria das mulheres não consome sequer 70% disso. No Brasil, estes números devem ser menores ainda.

Seu corpo possui fontes alternativas de cálcio, mas elas significam, quase sempre, um processo auto-destrutivo: quando há falta, o organismo "rouba" cálcio dos próprios ossos. A visão comum é de que o esqueleto seja algo inanimado. Nada mais falso.

Os ossos estão em perpétuo "movimento": cálcio entra e sai deles com a mesma facilidade. Por comparação imagine uma escrivaninha em que você vai tirando lascas de madeira sem que haja reposição do que foi perdido. Em pouco tempo ela estará repleta de falhas e buracos. É o que acontece com seus ossos quando não há cálcio suficiente em circulação.

Com o tempo, eles se enfraquecem e se tornam mais finos, levando-a a ter fraturas espontâneas e deformidades na coluna, quando entrar na velhice. Não é preciso chegar a tanto. Ou tampouco ficar apavorada. Mas a atitude mais correta e sensata é começar a prevenção da doença bem cedo. Enquanto você tem tempo.

Os alimentos ricos em cálcio

Leite

Queijo

Sorvetes

Iogurtes

Manteiga

Salmão

Corvina

Agrião

Acelga

Brócolis

Tomate

Tofu

Aproveite bem suas fontes de minerais

1) Beba leite: um copo de 200 ml fornece 302 mg de cálcio, ou seja, quase um quarto de suas necessidades diárias, com a vantagem de conter outros nutrientes que fortalecem também seus ossos (potássio, magnésio,e vitamina D);

2)Não se esqueça dos queijo e iogurtes: uma fatia de queijo suíço possui algo em torno de 272 mg de cálcio; uma xícara de iogurte desnatado tem 400 mg;

3) Escolha alimentos ricos em cálcio: brócolis, sardinhas tofu, tomate etc...;

4) Tome suplementos de cálcio: mas lembre-se de que é preciso conversar com seu médico a respeito, pois doses excessivas podem provocar a formação de pedras nos rins ou "prender" os intestinos;

5) Não se esqueça da vitamina D: sem ela, o que você ingere é quase inútil, pois a vitamina aumenta a absorção do mineral pelos intestinos;

6) Sol é fundamental: para transformar a pró-vitamina D (inativa) em substância ativa, bastam 15 minutos por dia, de preferência pela manhã (das 8 ás 9 horas), usando short e camiseta.

A falta de estrógeno enfraquece os ossos.

Fonte: Revista Criativa

Sopa de Cebola

Ingredientes:

1 dente de alho

1 tablete de caldo de carne

1 colher de farinha de trigo

1/2 lata de creme de leite sem soro

2 batatas pré-cozidas picadas

2 colheres de manteiga

4 xícaras de água fervente

400g de cebolas fatiadas

sal

pimenta do reino a gosto

Modo de fazer:

Refogue na manteiga o alho, a cebola e as batatas. Dissolver em 2 colheres de água quente o caldo de carne, juntar o sal, pimenta e a farinha de trigo. Acrescentar a água fervente e cozinhar por 20 minutos. Desligue o fogo e acrescente o creme de leite. Bata tudo no liquidificador e leve ao fogo. Antes de servir, polvilhe com salsa e queijo.

Fonte: Revista Aquí TV

Guia do corpo gostoso

Pele lisa e macia

Com os novos hábitos alimentares e exercícios você já verá o plano dando resultados. Mas o trabalho não termina aquí. Há mais coisas a fazer pelo seu corpo que, além de deixá-lo mais bonito, vão lhe dar prazer. Massagens, cremes e óleos perfumados são nossas sugestões para você deixar a pele sedosa e as curvas bem desenhadas.

1) Escovação vigorosa

Duas a três vezes por semana esfregue uma bucha ou escova de cerdas naturais na pele para dar uma revitalizada no corpo todo. A escovação vigorosa retira as células mortas, que deixam a pele opaca e sem vida, e ativa a circulação, excelente para quem sofre com a celulite. Para que isto aconteça é preciso que os movimentos sejam vigorosos a ponto de provocar uma sensação de calor no local.Segundo a terapeuta corporal Míriam Soares Pinheiro, da clínica Córporiz, o aquecimento estimula a circulação e relaxa os músculos. Faça a escovação antes do banho ou, se sua pele tiver tendência a ressecar, debaixo do chuveiro. Neste caso, você pode adicionar à bucha sabonetes líquidos e óleos aromaterápicos.

2) Massagem

A drenagem linfática é uma massagem suave cujos movimentos estratégicos estimulam a circulação da linfa, ajudando a eliminar toxinas e águas acumuladas no organismo. Esta espécie de "desintoxicação" do corpo traz inúmeros benefícios, segundo os especialistas em medicina estética: o sistema renal funciona melhor, a peles se torna mais clara e tonificada, os nódulos celulíticos diminuem, edemas e inchaços causados por retenção hídrica desaparecem. Para tratar a celulite com a drenagem linfática são necessárias , no mínimo, 20 sessões duas vezes por semana, geralmente feitas nas clínicas especializadas.

3) Cremes anticelulite

A indústria cosmética também nos oferece suas formas de combater a celulite. Para que os pricípios ativos dos cremes anticelulite tenham efeito, seja organizada e use -os diáriamente, conforme as recomendações dos fabricantes.As fórmulas estão mais eficientes, mas não fazem milagres. Muitos dermatologistas desconfiam da noção, de que um creme possa penetrar profundamente na pele, e como num passe de mágica, faça a gordura desaparecer. Mas vários fabricantes apresentaram resultados de testes em que foram comprovados melhorias reais na aparência da pele. Empresas internacionais, como a Clarins, e nacionais como a Natura, realizaram testes para garantir a eficácia de seus produtos.

4) Tratamentos

Alguns tipos de celulite resistem à dieta, exercícios, drenagem linfática e cremes. Estes casos devem ser tratados por um médico especializado em estética, que poderá recomendar tratamentos com agulhas, correntes elétricas, pressoterapia, ultra-som e aparelhos de sucção. Normalmente o especialista faz um mix de terapias para obter melhores resultados. Recomenda-se que sejam feitas no máximo de 3 sessões por semana com duração de uma a duas horas cada. Se forem necessárias apenas 10 sessões; um mês é suficiente para o tratamento. A principal recomendaçao é que sejam sempre feitas por um médico, porque são usados medicamentos e aparelhos invasivos.Cada caso recebe tratamento diferenciado. Segundo Célia Beatriz David, médica da clínica Córporiz, em São Paulo, celulites avançadas associadas com gordura localizada pedem o uso de aparelhos de ultra-som e sucção junto com mesoterapia (injeções de lipolíticos como yombina, amnofilina, Triac e lipostabil). Mas saiba que a mesoterapia deixa marcas arroxeadas na área tratada. O que pode ser inconveniente se você vai para a praia nas férias.

5) Firmadores

Fazer exercícios localizados é fundamental, mas existem outras opções para dar uma mão á natureza. Nos institutos de beleza os aparelhos de estimulaçao muscular são usados para combater a flacidez muscular. Eles foram inicialmente usados em fisioterapias para pacientes com problema de locomoção, como uma forma de impedir que os músculos se atrofiassem por falta de uso. Atualmente sua utilização em tratamentos estéticos é feita no mundo inteiro. Aparelhos como Sculpteur e o Dinamic emitem correntes elétricas capazes de "acordar músculos adormecidos por sedentarismo. No entanto, os eletroestimuladores não funcionam para diminuir a flacidez da pele. Este problema pode ser suavizado com uma técnica aplicada por médicos, chamada eletrolipoforese, que estimula a produção de fibras colágenas responsáveis pela sustentação da pele.

Fonte: Revista Criativa

Dicas de Beleza - hidroginástica

Malhar dentro d'água é mais gostoso.

Há algum tempo a hidroginástica vem conquistando pessoas interessadas em entrar em forma sem sofrimento, e hoje esta atividade é uma das maneiras mais gostosas e saudáveis de se exercitar .

Rodrigo Villas-Boas, professor de educação física, com mestrado em Ciência da Musculação, há sete anos abandonou os aparelhos para se dedicar à hidroginástica. Atualmente tem diversas turmas na Academia Edson Figueiredo & Valéria Lontra no Rio de Janeiro . Segundo o professor, na hidroginástica os exercícios são feitos com prazer e por isso dão resultado.

"É possível tanto condicionar o corpo quanto emagrecer, melhorar o equilíbrio, a coordenaçao motora, a capacidade respiratória e a tonicidade muscular".Stella Torreão - ex nadadora, professora de educação física, pós graduada pela Universidade da Flórida - concorda com o professor.

Ela descobriu a hidroginástica há 15 anos quando sofreu um acidente, e engordou muito e acabou se submetendo a um tratamento em Paris, numa clínica onde tudo era feito na água. Nesse momento caíram por terra os mitos que cercavam a hidroginástica, como a idéia de que não serviria para emagrecer, muito menos para enrijecer. Stella tem certeza que a hidroginástica permite alcançar objetivos que jamais conseguiria fora d'água. Ela experimenta esses conceitos diáriamente, nas duas piscinas do Stella Torreão Hydro Center, localizada, junto à Lagoa Rodrigo de Freitas, no Rio de Janeiro.

"A principal qualidade da hidroginástica é a possíbilidade de mesclar diversos tipos de exercício, sem agredir as articulações, pois dentro d'água o peso corporal reduz em 10% , diminuindo o impacto com o solo", diz Stella.

E dentre os inúmeros benefícios que a hidroginástica oferece, Stella Torreão enumera mais um: a recuperação da auto-estima, já que dentro d'água até os mais obesos conseguem realizar os exercícios. E mais: com a hidroginástica é possível prevenir a osteoporose, diminuir os sintomas da menopausa e melhorar o funcionamento do sistema circulatório.

Para as gestantes é o exercício ideal, porque aumenta a oxigenação do bebê e não exige esforço demasiado.

Stella Torreão é a personal trainner de muitos nomes conhecidos. A atriz Cláudia Gimenez, por exemplo, perdeu mais de 20 quilos seguindo os mandamentos de Stella. Na lista da professora estão também Vera Holtz, Françoise Fourton, Guilherme Leme, Paulinho Moska, Cláudia Abreu, Maria Zilda e Camila Pitanga.

Com o sucesso da hidroginástica, novas modalidades começam a surgir. É o caso do Water running e do water walking, literalmente, correr e andar dentro da água. E do deep water, um exercício mais difícil, já que é feito em piscinas fundas para que o aluno, com a ajuda de halteres flutuantes, não coloque os pés no chão.

As novas adeptas devem prestar atençãoem alguns pontos antes de escolher sua academia: verifique a profundidade da piscina, que deve ser de mais ou menos 1,30 m; certifique-se da higiene da água; sinta a temperatura, que deve oscilar entre 28 e 30 graus; e informe-se sobre a qualificação do profissional.

Recomenda-se fazer três vezes por semana e não somente nos finais de semana. Seguir receitas e fazer na própria piscina em casa também não traz os benefícios necessários. A orientação de um especialista é fundamental.

Fonte: Revista Criativa

Dicas de Beleza - banhos relaxantes

Banhos Aromáticos

A aromaterapia tem conquistado uma legião de fãs por seus supostos poderes relaxantes e curativos. Se você acredita na magia dos cheiros, aprenda a preparar um gostoso banho aromático e terapêutico, perfeito para espantar diversos males.

A esteticista Alice Teresinha Maciel Correa, docente da Nova Imagem Cosméticos, ensina como prepará-los. Os óleos essenciais são encontrados em farmácias homeopáticas e lojas especializadas.

Encha a banheira com água morna e adicione óleo essencial em uma quantidade que pode variar de 3 a 5 gotas. É importante mexer a água delicadamente antes de entrar, evitando assim que sua pele fique em contato com uma gota de óleo essencial puro, o que pode causar irritação na pele. Fique no máximo 15 minutos .

Caso você não tenha banheira em casa, coloque água morna numa vasilha grande, pingue o óleo e despeje sobre o corpo após o banho.

Se você quizer hidratar a pele, dissolva o óleo essencial em uma colher de sopa de um óleo vegetal, como de abricó, semente de uva ou gérmen de trigo. Eles são conhecidos como óleos veiculares, pois não tem cheiro, diluem o óleo essencial e podem ser aplicados sobre apele.

Se você está querendo relaxar, escolha entre os óleos de lavanda, gerânio ou ylang-ylang.

No verão , se quizer um banho revigorante ou refrescante, use óleo de lavanda ou bergamota.

Lembre-se: os óleos essenciais, especialmente os cítricos, como a bergamota, podem manchar a pele se houver exposição ao sol , por isso não podem ser aplicados diretamente sobre a pele.

Para fazer uma massagem com óleo essencial consulte um especialista.

Watsu

Se você não conhece watsu, não sabe o que está perdendo . Essa palavra, uma abreviatura de water shiatsu, quer dizer isso mesmo; a velha e boa massagem oriental feita dentro da água.

De preferência, em uma piscina morninha. O watsu foi inventado por Harold Dull, um mestre norte- americano de shiatsu. Ele imaginou que a massagem dentro da água seria mais fácil, porque a força da gravidade, em meio líquido, é muito menor.

Consequentemente, há uma redução no peso e na resistência do corpo, facilitando a execução da massagem. Quem trouxe a prática para o Brasil foi a terapeuta alemã Ursula Gorthoff. Os movimentos do watsu , posições e alongamentos musculares, são os mesmos do shiatsu; A diferença (além do fato de ser feito na água ) é que você é "embalada" por um instrutor.

Cada sesssão dura cerca de uma hora e começa com você em pé, por uma série de exercícios respiratórios. Na segunda etapa, tem início uma série de torções musculares, em diferentes posições e feitas pelo próprio instrutor, visando alongar os meridianos do seu corpo.

Essas linhas imaginárias foram criadas pelos chineses há 5 mil anos, os movimentos seguem uma sequência em torno de quatro posições fundamentais. A primeira delas é com as duas pernas justapostas em equilíbrio. A segunda é a torção das duas pernasjuntas, e assim por diante.

O gostoso do watsu, é que você não precisa se preocupar com nada disso, todas as posições são realizadas pelo instrutor. A única coisa que você necessita fazer é relaxar; se quizer dormir, pode.

E os resultados, a longo prazo, são muito tentadores; diminuição do stress, melhora da circulação sanguínea, acerto de postura corporal, diminuição da insônia, das dores na coluna, e até da enxaqueca. Precisa mais?

Fonte: Revista Criativa

Dicas de Beleza - hidratação

Hidrate sempre

Os hidratantes agem retendo a água no interior das células, formando uma película que impede sua evaporação e capturando umidade do meio externo. Os cosméticos de última geração procuram utilizar substâncias que imitam a camada córnea, verdadeiros clones da pele.

O gel e créme Hydratant longue durée FPS 8 Payocéan, da Payot, contém um complexo ecológico marinho que "puxa" a água da epiderme; Hidraflash, da Sisley, tem serina, um beta-hidróxido-ácido que é o principal fator de hidratação natural da pele; Moisture Concentrate, da Oriflame, combate a peda da umidade com a ajuda do ácido hialurônico, Bienffait Total, da Lancôme, tem enzimas que geram reações químicas favoráveis à pele.

Nenhuma pele é poupada da desidratação, nem mesmo as gordurosas. Hidratação nada tem a ver com a produção de sebo, que dá o aspecto engordurado e brilhante, que "parece" ser úmida. Na verdade, ela perde água como qualquer outra e precisa de reposição.

Já existem produtos criados especialmente para esse tipo de pele, todos não-comedogênicos e oil-free, Hidracare Gel Creme Hidratante FPS 15, da Dermage, à base de ácido hialurônico, que promove uma sensação de frescor; Fluide Hidratant Matificant Skin Pureness Mat, de Helena Rubinstein, com microesferas que absorvem gordura garantindo 10 horas de controle de brilho.

Para um tratamento de choque, aplique uma máscara hidratante, como a Phyto-Hidratante, da Almeida Prado, que clareia e firma a pele, e a Masque Hidra-Tricellia, de Givenchi, que promete ação hidratante prolongada.

Corpo Macio

A hidratação do corpo funciona da mesma maneira que a do rosto. Braços e pernas, por ficarem mais expostos, ressecam mais. Portanto, não economize creme na hora da aplicação. Quanto mais ressecada a pele, mais cremoso o hidratante corporal.

Para peles normais ou oleosas, loções, leites e géis, como Nívea Body Milk e Body Lotion, da tradicional marca BDF Nívea; Réfléxe Caresse, da Lancôme. Uma maneira gostosa de hidratar e ao mesmo tempo, refrescar o corpo é partir para as deo-colônias hidratantes, como Eau de Soin, de Pierre Alexander.

Tome cuidado apenas com o banho, que não é um bom meio de hidratar o corpo. Os médicos recomendam duchas de 10 a 15 minutos, com a água morna. Use um sabonete enriquecido com substâncias hidratantes, Dove, Nívea Bath Care, da BDF Nívea; Loção e Gel 2 em 1, da Oriflame; Erva-doce Sabonete Cremoso com Base Hidratante, da Natura; Espuma de Banho em Gel, da L'Occitane, com 11 aromas diferentes; Lux Shower Gel, da Gessy Lever.

Produtos de última geração hidratam peles oleosas de forma adequada.

Fonte:Revista Criativa

Dicas de Beleza - benefícios da água

Um banho de saúde e beleza

A água é uma verdadeira fonte da juventude, garantindo a hidrataçã0 do organismo e a elasticidade da pele. É na água, também, que se pode fazer com prazer os exercícios que deixam o corpo em forma e mais relaxado.

Por Sandra Hirata

Você já pensou na importância da água para nossa saúde? Pois saiba que três quartos do corpo são compostos dessa substância fundamental para o equilíbrio do organismo. A água participa de todas as reações químicas do metabolismo.

Como está presente na composição do sangue, transporta tudo que o organismo necessita para sobreviver, açúcares, vitaminas, sais minerais, hormônios, anticorpos.

Quando os médicos recomendam beber dois litros de água por dia é porque precisamos manter o nível médio de hidratação que permita ao organismo realizar suas diversas funções sem problemas.

Dois litros são exatamente a quantidade de água que eliminamos naturalmente todos os dias. Ao respirar e transpirar, por exemplo, já se vai quase um litro. Mais a urina, aproximadamente 1,5 litro.

O fato de ter sede é a prova de que o organismo sente essa perda. Podemos passar semanas sem comer e depois nos recuperar, mas a falta de líquido por 48 horas pode provocar sérios problemas, principalmente cardiovasculares.

Água de beber

A água regula a temperatura do corpo e estimula as funções de eliminação da urina e do suor, desintoxicando o corpo.

Como diz a sabedoria popular, deve-se beber um copo de água ao acordar, em jejum. Embora essa crença não tenha sido comprovada científicamente, é uma boa maneira de você não se esquecer de beber água regularmente durante o dia,ainda mais no calor.

Altas temperaturas fazem a pele eliminar mais líquidos do que perdemos normalmente pela urina. Para quem pratica esporte, os especialistas recomendam líquidos antes , durante e depois dda atividade física.

Beba dois litros de água por dia para ter pele bonita e corpo saudável.

Pele elástica

Nossa pele é um grande reservatório de água. A maior parte, cerca de 80%, concentra-se nas camadas mais profundas da epiderme, apenas uns 13% chegam à superfície, até o chamado extrato córneo, que tem dupla função, controlar a evaporação e proteger das agressões externas.

Portanto, é vital que esteja em ótimas condições de hidratação. Para tanto, a pele dispôe de dois recursos: uma arquitetura de células ligadas entre sí por um "cimento" formado por ácidos gordurosos essenciais, que reforçam a coesão do conjunto, e as próprias células, cuja composição contém substâncias conhecidas como NMF (Natural Moisturizing Factor), ou fatores de umidade natural , com propriedade de fixar a água necessária.

Toda essa organização seria perfeita, se o extrato córneo fosse imune às agressões externas e internas. Mas, infelizmente isso não acontece.

A superfície da pele se deseqilibra quando exposta ao vento, frio, calor, sol, sem contar a influência negativa do álcool, fumo, cafeína, stress.

Além destes, outros fatores diminuem a coesão celular e reduzem o nível de hidratação.

É o caso de certos remédios (como os diuréticos e aqueles usados para combater distúrbios hormonais), de doenças (como a ictiose, causada por uma deficiência genética, que faz com que o corpo não produza lípídios) e do envelhecimento natural, a partir dos 60 anos, quando a tendência é ter uma camada córnea espessa e com pouca água.

É assim que a pele se torna menos macia, menos lisa e se enruga com maior facilidade, isso pode ser prevenido e parcialmente evitado, com o uso de produtos chamados hidratantes, criados para agir contra o "vazamento"de água.

Ao sol, cuidado!

Raios ultravioletas, calor e vento destroem parcialmente os lipídios da pele e enfraquecem sua defesa. Para evitar isso, use filtro solar e hidrate muito bem a pele do rosto. Faça isso pelo menos duas vezes ao dia.Caso se bronzeie na praia, use bons produtos para depois do sol, feitos para combater o ressecamento e a descamação da pele.

Fonte: Revista Criativa

Receitas: churrasco

Costela ponta de agulha

Ingredientes:

1 peça de costela ponta de agulha

Sal grosso

Modo de fazer;

Polvilhe a carne com sal grosso, ajuste a grelha no ponto mais alto da churrasqueira. Coloque a costela com a parte do osso virada para baixo. Churrasqueie em braseiro médio durante 3 horas no mínimo, quando as ripas começarem a se soltar da carne, vire a costela com a parte da gordura para baixo e churrasqueie por mais 3 horas.

Picanha na brasa

Ingredientes;

1 picanha com aproximadamente 2 quilos

Bastante sal grosso

1 folha de louro

1 colher de orégano

Modo de fazer;

Adicione bastante sal à picanha, bem como o louro e o orégano.

Coloque a picanha na brasa, untada de azeite e com a gordura virada para baixo.

Quando a gordura estiver tostadinha, vire a carne para baixo.

Vá fatiando e comendo.

Churrasco de cupim

Ingredientes;

1 cupim de 2.5kg

2 colheres (sopa) de manteiga

300g de sal fino

papel celofane

1 espeto resistente

Modo de fazer;

Espete o cupim, pincele a manteiga e passe o sal fino.. Pegue seis folhas de papel celofane, envolva muito bem o cupim e amarre dos dois lados com tiras do mesmo papel. Leve à churrasqueira por 5 horas, com fogo não muito forte, mantendo uma distância de mais ou menos 1 metro de altura. Depois deste período, abra o papel e tire todo o líquido que saiu do cupim. Coloque de volta na churrasqueira para dourar.

Fonte: Revista: Aquí TV.

Dicas de Beleza - flacidez do rosto

Rosto à prova de gravidade

A flacidez da face é inevitável depois de uma certa idade, porém algumas pessoas por questões hereditárias, sofrem com este problema precocemente. Embora não exista uma técnica que devolva a firmeza da pele definitivamente, é possível melhorar seu aspecto e, quando necessário provocar um efeito de liffting instantâneo.

Tratamento de choque

Um aparelho acoplado a um computador emite microcorrentes elétricas que atuam sobre a face aliviando tensões, aumentando a circulação sanguínea, estimulando a produção de fibras colágenas responsáveis pela sustentação da pele e fortalecendo os músculos da região.

É o soft peeling, ou terapia por microcorrentes, que pode ser feito em institutos de beleza para combater a flacidez.

Segundo a esteticista Denise Rodrigues Ribeiro,docente do centro de tecnologia em beleza do Senac , SP, são necessárias cerca de 15 sessões para que a pele estimulada pelas microcorrentes se mostre mais firme e bonita.

Com ou sem tratamento, se você está decidida a melhorar o visual deve abandonar o cigarro (se for fumante) e tomar menos sol, dois hábitos que potencializam a flacidez da pele.

Firmeza à jato

Cremes quase milagrosos, com substâncias tão concentradas que, em poucos minutos, fazem a pele parecer mais firme, são perfeitos para você usar em épocas de festa e deixar o rosto radiante.Lift Gel, da Racco, Saint Beauté Instantanée, de Yves Saint Laurent, Ceramide Firm Lift, de Elizabeth Arden, e Firming Cream da Matis Paris.

Fonte: Revista Criativa

O tamanho certo da sua personalidade - timidez

A timidez isola, cria distâncias absurdas e infelicita boa parte da humanidade. Mas tem soluções; Veja quais são:

Quem nunca ficou envergonhado ao ter que falar em público? Quem nunca sentiu aquele frio na barriga antes de trocar as primeiras palavras com a pessoa que está paquerando? Este tipo de desconforto e inibição faz parte da vida das pessoas.

A timidez funciona como um "tempero" necessário à socialização do ser humano. "É muito bom ter mais cautela e até inibição em certas situações. Às vezes não falar na hora o que vem na cabeça pode livrar a pessoa de muitos embaraços", explica o psicólogo Luiz Amadeu Bragante.

Mas timidez tem limite. Quando é exagerada, pode atrapalhar o desenvolvimento infantil, social e até profissional. Estudos feitos pelo médico Jerome Kagan, especialista em timidez da Universidade de Harvard, em Boston, mostraram que de 15 a 20% dos bebês com até 4 meses apresentam sinais de timidez.

Eles estranham, ficam inquietos quando estão diante de pessoas e lugares novos. Kagan acredita que há pessoas que já nascem com uma predisposição à timidez. Mas o quadro pode ser revertido se a família estimular a atividade social e cultural da criança.

Não ligar para o que os outros pensam é um bom começo.

A timidez também pode surgir na adolescência, fruto de criação muito severa ou de uma frustração, como, por exemplo, uma vaia durante apresentação de trabalho escolar.

Normalmente, os tímidos têm voz baixa, pensam muito antes de falar, difícilmente encaram outra pessoa, não olham nos olhos, têm dificuldade para se entrosar com grandes grupos e durante aulas ou palestras não fazem perguntas, mantêm-se quietos, nos cantos.

Têm baixa auto-estima e grande medo de serem rejeitados ou taxados de bobos. Uma pesquisa realizada nos Estados Unidos, em 1994, mostrou que 50% dos americanos se consideram tímidos - 10% a mais que em 1970, quando a pesquisa foi feita pela primeira vez.

A maior utilização de equipamentos como telefone, fax, internet e sala de chat contribui, segundo os estudiosos para o aumento da timidez. No Brasil, o psicólogo Ailton Aurélio da Silva, professor e pesquisador da Universidade de São Paulo, estuda o relacionamento amoroso e a timidez.

Para ele, tímido "de carteirinha" confesso, o que mais aflige o brasileiro é o contato com o parceiro, o início do relacionamento, a paquera. Mas é possível amenizar essa inibição com auxílio de terapia ou com treinamento diário para superar os medos em situação de exposição e principalmente melhorar a auto-estima.

Os psicólogos Aílton Aurélio da Silva e Luiz Amadeu Bragante dão algumas dicas para que o tímido vença a inibição e melhore sua participação na escola, no trabalho, em uma festa, durante uma palestra e principalmente, na hora da conquista.

O caminho é estar preparado para encarar as situações novas e aumentar a autoconfiança. Na escola ele fica sempre no canto, presta atenção, mas é incapaz de fazer uma pergunta. Se há chamada oral, fica vermelho, mãos suadas. A voz é baixa, trêmula, e gaguejar também faz parte do seu repertório.

O adolescente tímido pode virar o jogo se estiver disposto a correr pequenos riscos e se expor, aos poucos, durante as aulas. "Não é necessário que ele se torne a pessoa mais expansiva do colégio, nem o centro das atenções.

Isso também não é bom", explica Luiz Amadeu Bragante. A idéia é ele melhorar sua participação durante a aula , melhorar o seu aproveitamento". Normalmente, o medo do tímido na sala de aula é ser visto como pouco intelçigente.

"É interessante o aluno começar perguntando e opinando dentro de grupos formados para trabalhos, um grupo onde ele se sinta bem", aconselha Bragante. Outro conselho do psicólogo é que a pessoa procure fazer perguntas em aulas de matérias em que tenha mais facilidade.

"Deve-se conquistar a segurança aos poucos, um passo de cada vez", ensina. Uma pesquisa americana mostrou que os tímidos normalmente se casam mais tarde e demoram mais para obter sucesso na carreira.

Atualmente, o profissional é visto não apenas pelo seu desempenho técnico mas também pessoal. O tímido normalmente tem dificuldade de mostrar sua capacidade e liderança. Para reverter esse quadro, é necessário superar o medo das críticas e expor-se mais.

O ideal é lembrar-se dos próprios méritos, da capacidade de fazer bem seu trabalho. Também é importante desmistificar o papel do chefe todo-poderoso. Não imaginar que uma opinião ou idéia poderão tirar seu emprego ou arrasar seu crescimento profissional.

No trabalho, dê idéias, ouse um pouco de cada vez.

O psicólogo Aílton Aurélio da Silva recomenda que o profissional esteja sempre bem informado sobre o andamento dos negócios na campanha, que se prepare para as reuniões, faça perguntas, dê idéias e opiniões. Mas que se desenvolva aos poucos. "O lema é a cada dia uma ousadia", informa.

Quase todas as pessoas carregam uma certa inibição na hora de fazer apresentações para pequenas ou grandes platéias. Para o tímido, falar em público pode significar um grande desafio. Noites maldormidas, só de pensar que na hora "H" a boca vai ficar seca, as mãos trêmulas e que todo mundo vai perceber que ele está apavorado.

Segundo Aurélio da Silva, é comum a pessoa tímida supervalorizar as novas situações e até as reações das outras pessoas. "O fato é que o público não chega a perceber tanto o nervosismo do palestrante" comenta.

Mais do que você pensa, a timidez pode ajudar no amor.

Para facilitar as coisas, Aurélio da Silva dá algumas dicas para que tudo corra bem na hora da apresentação. "O mais importante é estar muito bem preparado, dominar completamente o assunto".

Para ajudar, o palestrante pode usar slides, pranchetas com anotações, vídeos, algo que funcione como uma espinha dorsal da palestra e dê apoio mínimo à fala. Isso o deixará mais tranquilo.

"Comece fazendo palestras mais simples, para um número reduzido de participantes, para exposições mais fáceis e gradativamente aumente o desafio, encarando platéias maiores por um período também maior".

Com medo do que o outro pode pensar, com a auto-estima baixa e se achando muitas vezes pouco atraente, o tímido pode perder a chance de conhecer a parceira ideal ou pior, pode perdê-la para um colega porque demorou demais a se declarar.

"Se para as mulheres a timidez muitas vezes é sinônimo de qualidade e até um atrativo, para o homem pode significar um problema", comenta Aurélio da Silva. Aos poucos é possível perder a inibição e ir se aproximando da pessoa amada.

O psicólogo Aurélio da Silva ensina quase um passo a passo para quem é inibido. "Primeiro tente ficar mais perto da pessoa, usar os sinais não verbais, como olhares e sorrisos. Se isso for muito difícil, tente ser mais demorado no aperto de mão e no abraço.

Pegue na mão da outra pessoa quando ela estiver falando com você", aconselha o pisicólogo. Esses serão os primeiros sinais que o tímido pode dar para mostrar que está interessado na outra pessoa. Em caso de grande timidez, Aurélio sugere até o treinamento prévio em casa.

"Fique na frente do espelho, veja-se e treine este tipo de atitude até com uma almofada. Mantenha o pensamento positivo e saiba que a outra pessoa, mesmo que não corresponda à sua paixão, ficará lisonjeada com este tipo de atitude, de atenção.

O importante é dar pequenos passos a cada encontro", explica. O psicólogo Luiz Amadeu Bragante sugere aos adolescentes que iniciem a aproximação, um bate-papo, primeiro com garotas que não são de seu interesse para namoro.

É como um treinamento de aproximação com o sexo oposto. "Isso serve para praticar a habilidade do jogo da sedução",explica. Para as meninas, a mesma receita: comece fazendo amigos, procurando os garotos que não são alvo da paixão. Cada nova amizade ou aproximação com o sexo oposto trará mais segurança e auto-confiança.

Vá as festas, mesmo que, no início, seja só para olhar.

Muitos tímidos evitam grandes festas. Não é fácil entrar numa recepção, notar que vários grupos estão formados, pessoas rindo, se divertindo e você com a maior vergonha de puxar conversa ou entrar em uma das rodinhas.

A maioria tem medo de rejeição, de não ser bem recebido no evento social. O psicólogo americano Jerome Kagan dá várias dicas de como superar aos poucos esse tipo de timidez e e conviver bem socialmente.

Para ele, o tímido deve tentar ir às reuniões mesmo se, nas primeiras vezes, só ficar observando a movimentação. Tudo bem ficar num canto , mas aos poucos, nos eventos seguintes, deve procurar alguém com quem simpatize e tentar fazer algum tipo de comunicação não-verbal, um olhar, um sorriso ou um aceno com a cabeça.

Saiba que o público às vezes nem percebe que você é tímida.

Ao ser correspondido, o passo seguinte é convidar para um café, um sorvete. este tipo de atitude pode ser treinado em casa. Se a festa for grande e as pessoas estiverem divididas em pequenos grupos, procure por aquele onde esteja uma pessoa que você já conheça para se sentir melhor.

Preste bem atenção no assunto que está sendo falado e se tiver alguma opinião positiva e interessante, não deixe de compartilhá-la com os amigos. Helen Stalter, 36 anos, arquiteta e escritora, é falante e gosta de contar piadas.

Mas quando está entre amigos íntimos. Em grandes festas, com pessoas com quem não tem intimidade, a situação muda; sente-se deslocada, completamente tímida. "Quando chego a uma festa em que não conheço muita gente, não me sinto bem, fico no canto, falo pouco, não me entroso e acabo indo embora depois de alguns minutos", diz Helen.

Este tipo de atitude já lhe valeu a acusação de antipática. "Sou tímida desde a infância. Na escola, nunca gostei de fazer apresentações e também não era do tipo que fazia muitos amigos. A história da timidez de Helen vem de família; seu pai era tímido e a mãe superprotetora. O marido também é inibido e o filho de 10 anos está seguindo seus passos.

Para superar a inibição e a vergonha, Helen decidiu fazer terapia. "Tenho os dois lados. Sou brincalhona e adoro me comunicar. Para algumas coisas não tenho nenhum medo ou vergonha (uma fotografia sua já foi publicada, junto com uma reportagem, num grande jornal de São Paulo). Mas, quando o evento é social, tenho um pouco de dificuldade", confessa.

Hoje, ela se sente mais à vontade para falar da timidez e garante já ter mudado em alguns aspectos. Vencidos os primeiros obstáculos, Helen agora está mais atenta às atitudes do filho mais velho, igualmente tímido. Procura estimulá-lo a procurar mais os amigos e a se relacionar socialmente. "Não quero que ele passe pelo que passei", explica.

Mané Youg. 42 anos, é dono de um buffet e vive no meio de uma contradição; organiza recepções para centenas de pessoas, mas se diz tímido quando precisa apresentar-se como "dono da festa". Tenho boa capacidade de comunicação. Falo e escrevo muito bem.

A timidez aparece quando tenho que falar do meu trabalho, me apresentar em uma festa como organizador. "Youg confessa que essa inibição é a responsável pela divulgação "tímida" do seu trabalho. "Sei que tenho muita capacidade , sou bom mo que faço, mas preciso fazer com que o reconheçam. A culpada, novamente, é a timidez".

O jeito é encarar a timidez de frente e superar o medo.

Muitos dos seus amigos nem imaginam que Young se considera tímido. Quando adolescente, ele era bem comunicativo com os colegas, mas tinha dificuldades para se aproximar das meninas.

"Ainda hoje fico vermelho e envergonhado quando uma mulher me convida para jantar", confessa. Youg já foi fotógrafo, professor de Literatura em cursinho e fez teatro para tentar se soltar. "A timidez era deixada nos ensaios, durante a preparação para o espetáculo, mas antes de entrar em cena acabava recorrendo a um drinque".

Foi assim que Young começou a usar a bebida, na década de 70, como fórmula mágica para combater a timidez. "Ela me deixava completamente desinibido". Mas vivido, deixou de beber e resolveu tentar a terapia, há oito anos.

"Descobrí que era craque em fazer trabalho de graça porque assim recebia a aprovação da pessoa". Young não se abala em dizer que é tímido e deixa claro que está sempre tentando vencer essa barreira.

"Minhas experiências no teatro e como professor funcionaram como desafio. Alí eu tinha que encarar a timidez e vencer o medo de me expor". Seu conselho para quem é tímido não poderia ser outro:" Encare o medo de frente. Você só vence a timidez enfrentando-a, superando o medo. É um mecanismo perverso, mas funciona.

Fonte: Revista Criativa

Comer qualquer coisa, não.

Ainda que você corra o dia todo , não precisa se envenenar na hora de fazer sua refeição.

Horário de almoço é sagrado. E agradável para quem tem a sorte de trabalhar próximo a paraísos gastronômicos, regiões privilegiadas onde é fácil escolher um bom restaurante. Já quem não pode contar com tantas opções precisa pensar muito bem antes de engolir "qualquer coisa", colocando, assim , a saúde à prova.

Sanduíches, fast food ou comida por quilo? Se é verdade que os restaurantes com buffets, pratos caseiros ou comida por quilo estão em alta - e isto é verdade - eles têm, segundo o endocrinologista Márcio Mancini, médico do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo, uma grande vantagem sobre os demais; neles se pode comer o que se quer e na quantidade desejada, chegando-se assim ao prato "ideal".

Refeição ideal, segundo a nutricionista Sílvia Saldiva, mestre em Saúde Pública pela mesma USP, se compôe de um prato onde não faltem uma boa quantidade de verduras e legumes, arroz, feijão e carne, de preferência grelhada. As gorduras devem ser evitadas ao máximo assim como os açúcares. Uma boa dica é pensar no prato como se ele fosse uma pirâmide alimentar.

No topo - e em quantidade muito pequena - estão os açúcares e as gorduras; num nível intermediário, carnes ,frutas, verduras e legumes, e na base, os carboidratos, que podem ser traduzidos em pratos feitos com batata, arroz feijão pão e massas em geral. "a tendência" é ter uma dieta rica em carboidratos e pobre em gorduras", confirma Mancini.

O fast food e os sanduíches devem ser deixados para aqueles dias em que é imprescindível uma refeição rápida, até no próprio escritório. Só não se deve deixar que esta necessidade se torne uma rotina. O fast food e os sanduíches são em geral ricos em gorduras, e mesmo os sanduíches ditos naturais estão longe de ser considerados refeições saudáveis.

A razão é que nesses sanduíches há muita maionese. A cenoura e a alface viram quase um enfeite e não substituem um bom prato de salada. "Não há pecado algum em se comer, de vez em quando, um sanduíche ou um fast food, mas deve-se fugir daqueles muito recheados de maionese", sugere a nutricionista Sílvia Saldiva.

Escolher a bebida é fácil. Desde um refrigerante light, para aqueles que querem perder peso, a um copo de suco de laranja, rico em vitaminas. O ideal é não ultrapassar uma faixa que vai de 1.600 a 2.000 calorias consumidas ao dia, pensando numa pessoa sedentária que passa quase todo o dia sentada defronte à tela de um computador.

O snack rápido. Outra situação que quem trabalha fora acaba tendo de enfrentar são as refeiçôes muito rápidas, feitas em carrinhos ou barracas na própria calçada. Além de pouco agradáveis, elas podem se transformar em hábito potencialmente perigoso, pois nessas situações a falta de higiene e de espaço é um constante.

As refeições alí, são preparadas sem água corrente e os alimentos ficam muitas vezes expostos durante horas, o que aumenta as chances de proliferação de microorganismos.

Higiene e apresentação, aliás são condições importantíssimas quando se fala em alimentação. Para a nutricionista Sílvia Saldiva, visitar as cozinhas onde fazemos as refeições é uma boa maneira de se descobrir se a comida é confiável.

Verifique se as verduras estão sendo lavadas e estocadas. Evite comer em lugares onde verduras, frutas e legumes são guardados debaixo de balcões, próximo ao chão. Panelas sujas são outro sinal de falta de compromisso com a limpeza.

Opte pela verdura cozida, se não tiver como saber se determinada verdura crua foi bem lavada ou não. Deixe de lado, também, alimentos que não estejam visualmente bem apresentados, como carnes e legumes boiando no óleo e verduras murchas.

Outro perigo de buffets e restaurantes por quilo, são as saladas de maionese, que , além de muito gordurosas, são mais suscetíveis a contaminação por microorganismos. De acordo com dados da Organização Mundial da Saúde, cerca de 8 mil pessoas adoecem diáriamente, em todo o mundo, em consequência de bactérias encontradas na alimentação, felizmente nesses casos a maior parte das vítimas nada mais sofre que uma diarréia rápida ou um leve mal-estar.

Leve algo de casa, por último se não houver um lugar que você considere confiável próximo ao seu trabalho. Os riscos de você ingerir algo contaminado, assim, serão nulos.

Fonte: Revista Criativa

As sete virtudes do esporte

Coração: Fortalecer

O coração de um sedentário bate, em média , de 70 a 80 vezes por minuto. Nos esportistas este número pode baixar para 65. Parece bobagem, mas essas 5 pulsações economizadas por minuto significam 300 por hora, 7.200 por dia, mais de 2 milhões em um ano! Essa economia faz uma enorme diferença no dia-a-dia; menos cansaço, menos stress e muito mais disposição. Isso acontece porque o coração tem que receber e bombear mais sangue para que o corpo se movimente. Dessa maneira, o miocárdio, o músculo do coração, se fortalece cada vez mais, ou seja, ele se torna um "motor" muito mais potente. Os melhores esportes para o coração são os aeróbicos, como natação, ciclismo, caminhada e remo.

Costas: Proteger

A maior parte das dores nas costas se deve à fragilidade da musculatura que sustenta as vértebras da coluna. E, ao contrário do que se ouve por aí, nenhum esporte prejudica as costas se for praticado de maneira correta. Esse é o caso da musculação, acusada injustamente de lesar essa parte do corpo. Saiba que nas academias as iniciantes devem começar com esta modalidade para fortalecer os músculos que estão enfraquecidos pela falta de atividade. É importante praticá-la em academias idôneas, com professores que acompanhem todas as fases do exercício para não haver erros de postura.

Fôlego: Ampliar

Esticadas tranquilamente na praia, inspiramos de 12 a 15 vezes por minuto, absorvendo de 6 a 8 litros de ar. Mas, quando subimos uma escada essas cifras passam a cerca de 30 inspirações por minuto e 100 litros de ar...Quem está sem treino fica sem fôlego logo, logo. O treinamento constante de atividades aeróbicas aumenta a capacidade pulmonar em volume, como também melhora a absorção do oxigênio. Resultado: quanto mais treinada, menos esforço a pessoa tem que fazer para realizar qualquer atividade.

Toxinas: Eliminar

A partir do momento em que começamos a nos exercitar, o rítmo cardíaco se acelera e a quantidade de sangue filtrado pelos rins aumenta. As toxinas do organismo começam a ser eliminadas mais fácilmente, sem contar o efeito da transpiração. Em estado de repouso perdemos apenas meio litro de água por dia - a mesma quantidade que eliminamos em apenas uma hora de atividade física. Um "enxugamento" que também ajuda a eliminar toxinas. Tudo isso é excelente para o funcionamento geral do organismo. A pele, por exemplo, sente os efeitos dessa faxina geral e fica muito mais bonita!

Articulações: Soltar

Se você prefere ver um vídeo a encarar uma aula de ginástica, procure ao menos fazer um pouco de alongamento. Este tipo de exercício que deve ser feito obrigatóriamente antes e depois da atividade escolhida - fortalece as articulações e recupera a elasticidade dos músculos - que ficam mais "curtos" se não forem solicitados diáriamente. Resultado: seu corpo se torna mais flexível, elástico, e os riscos de torções e dores musculares diminuem bastante.

Silhueta: Modelar

Se você está pensando em perder alguns quilinhos através dos exercícios, fique esperta. A atividade física ajuda na queima de calorias, mas isso não significa que você ,necessáriamente, diminuirá seu peso. Saiba que o número de quilos tende a aumentar porque os músculos pesam mais que a gordura. Mesmo assim, essa troca é altamente desejável. A gordura esconde os contornos, deixa a silhueta "reta". Já músculos trabalhados na medida certa enchem o corpo de curvas femininas. Para que isso aconteça, no entanto, é preciso disciplina; não adianta nada correr ou nadar durante um mês e nunca mais treinar. Os efeitos só aparecem com a prática constante dos exercícios, principalmente os aeróbicos - para queimar gordura - e os localizados para definir a musculatura.

Digestão: Melhorar

É bastante conhecida a atuação dos exercícios sobre o aparelho digestivo: praticar esportes melhora a digestão e regulariza o trânsito intestinal. Não é por acaso que, na sabedoria popular recomenda-se uma caminhada após as refeiçôes mais pesadas. Comece caminhando alguns minutos em volta do quarteirão e aumente o tempo aos poucos. O ideal é fazer isso três vêzes por semana durante 20 minutos.

Fonte: Revista Criativa

Movimente-se todos os dias

Alongamento

Antes e depois de qualquer atividade física, alongue os músculos do seu corpo. Mantenha os movimentos por 20 segundos e repita 4 vezes cada exercício.

Barriga da perna.

Estenda os braços acima da cabeça, avance e flexione a perna direita, inspire e coloque o peso do corpo para a frente, levantando o calcanhar esquerdo. Expire e fixe o calcanhar direito no solo mantendo o ãngulo da perna e o alinhamento do busto. Repita com a outra perna.

Costas e cintura.

Pernas afastadas e semiflexionadas, inspire e eleve os braços sobre a cabeça. Expirando, segure o punho direito com a mão esquerda e puxe o braço direito para a esquerda. Repita com o outro braço.

Coxas e panturrilhas.

Inspire e segure a perna direita com a mão direita. Expire e aproxime lentamente o calcanhar em direção dos glúteos. Mantendo os joelhos alinhados. Repita com a outra perna.

Bumbum e coxas.

Perna direita estendida para a frente, calcanhar no solo e pé flexionado para cima. Perna esquerda flexionada virada para o lado. Inspire e depois , expirando, incline levemente o tronco, segurando o pé direito. Repita com a outra perna.

Ombros e costas.

Em pé , pernas flexionadas e afastadas. Mantenha as costas retas . Inspire e cruze um dos braços pela frente do peito e expirando, puxe-o pelo cotovelo com a outra mão. Repita com o outro braço.

Fonte: Revista Criativa

Movimentos para modelar

Ande para emagrecer

Perfeita para gastar calorias e fortalecer as pernas, a caminhada é um dos exercícios mais fáceis de serem incorporados ao dia - a - dia. Tudo o que você precisa é um bom par de tênis, prefira aqueles com sistema de amortecimento ou criados especialmente para caminhar. Comece com caminhadas rápidas de 10 minutos nos primeiros três dias, e vá aumentando o tempo até chegar a 20 minutos no final da primeira semana. Tente caminhar pelo menos 30 minutos todos os dias até o final do mês. Um detalhe importante para que esta atividade tenha efeito sobre seu corpo, é preciso impor um rítmo um pouco mais acelerado que o normal, por exemplo, 100 passos por minuto.

Primeiros passos

Alongue o corpo todo, principalmente as pernas, antes e depois da caminhada.

Concentre-se para manter a postura correta durante todo o trajeto: barriga encolhida, ombros retos, cabeça erguida com o olhar para a frente.

Nâo dê passos muito largos nem curtos demais para não desequilibrar o corpo

Mantenha os cotovelos levemente flexionados e próximos ao corpo. Balance os braços no sentido oposto ao das pernas.

Bolsas pesadas de mão ou tiracolo podem causar desvios na coluna

Use uma mochila, que distribui melhor o peso pelo tronco.

Não se apóie sobre a esteira, arcando o corpo para a frente, conserve o corpo reto.

Queime suas calorias

Quanto mais atividades você fizer, mais bem condicionado e (magrinho) seu corpo ficará. Não fique parada, comece a se movimentar já!

Os números mostram o gasto calórico por hora de algumas atividades esportivas e do dia - a - dia.

Andar (3 km/h) - 161

Correr (8 km/h - 539

Pedalar (15 km/h - 360

Dançar (rápido) - 428

Aula de step - 270

Hidroginástica - 342

Nadar (craw) - 461

Passar roupa - 119

Limpar panelas - 212

Fonte: Revista Criativa

Guia do corpo gostoso

Com  plano de ação você vai cortar gordurinhas, amenizar a celulite, amaciar a pele e deixar seu corpo firme e sensual.

Por: Sandra hirata

Mudar seu estilo de vida é a primeira condição para nosso plano dar certo. Comece a conquistar um corpo novo aderindo a uma alimentação mais equilibrada e praticando algum tipo de atividade física.

Quem tem muita celulite deve tomar consciência de que não adianta nada comprar cremes e fazer tratamentos caros sem atacar primeiro as causas do problema, ou seja, o sedentarismo e uma alimentação desregrada à base de alimentos gordurosos e açucarados.

É preciso também ter um pouco de paciência. As primeiras semanas serão as mais difíceis. Ao mesmo tempo que você estará se adaptando à nova maneira de se alimentar, terá que reservar alguns minutos do dia para se exercitar.

A boa notícia é que , como recompensa à sua dedicação você começará a sentir-se cada vez melhor, com mais energia e disposição. Para facilitar sua vida, nós recomendamos que você faça uma agenda anotando tudo o que comer, os exercícios que fizer e as mudanças corporais que sentir.

Escreva também como você se sente em relação à dieta e quais são os momentos mais difíceis. Se não conseguir cumprir o programa, procure explicar a sí mesma por que não chegou até o final. Pesquisas feitas nos Estados Unidos comprovam que pessoas que mantém este tipo de dieta têm mais sucesso, provávemente porque são mais conscientes de seus objetivos.

Alimentos permitidos

1) Frutas frescas e secas,verduras e legumes, ricos em fibras, ajudam a combater prisão de ventre, uma das possíveis causas da celulite.

2)Carnes, aves e peixes sempre magros e grelhados, a clara de ovo é ótima fonte de proteínas, importante para evitar a flacidez. Sua cota diária não pode ser inferior a 1 grama por quilo de peso.

3) Carboidratos (pão, arroz, massas) são permitidos em quantidades controladas. Dê preferência aos integrais.

4) Beba pelo menos 8 copos de água por dia. O ideal é bebê-la pura e sem gás - no máximo acrescente uma rodela de limão ou laranja.

Alimentos proibidos

1) Fuja de frituras, manteiga, doces, leite integral, creme de leite, leite condensado, ovos (gema), pizza, batata frita, hambúrguer, salgadinhos, pipoca, cachorro - quente, chocolate.

2) Evite chá preto, café e refrigerantes. alguns especialistas desaconselham bebidas com cafeína (substãncia vasoconstritora), com gás ou conservantes (que podem se acumular no organismo em forma de toxina).

3) Modere a ingestão de sal, principalmente se a celulite for acompanhada de inchaço. Evite alimentos defumados, embutidos, frios e conservas.

Para conseguir uma pele lisa, pare de fumar ou diminua o número de cigarros. A nicotina torna o sistema circulatório menos eficiente e diminui a eliminação de toxinas, causando celulite, rugas e doenças graves.

Fonte: Revista Criativa