Perca 4 kg comendo doce!
Por Taiga Cazarine
Olá, amigas, beleza? A minha RA vai bem, comendo pouco, fazendo as caminhadinhas, alguns abdominais e tá dando pra manter o peso, eu acho, vou me pesar e depois postar pra vcs tá bom? Olha só esse cardápio, quem estiver a fim de tentar, conta depois os resultados.
Se você não se imagina ficar longe de um docinho, prepare-se para a dieta dos seus sonhos. Confira o cardápio de uma semana preparado pela especialista em nutrição clínica Roseli Rossi, com cerca 1.100 calorias. Você vai afinar 4 quilos em 1 mês sem ficar de mau-humor
Segunda-feira
Café da manhã
>½ unidade média de mamão papaia
>1 col. (sobremesa) cheia semente de linhaça triturada
>1 col. (sopa) quinua em flocos
>1 iogurte natural desnatado
Lanche
>1 pera pequena
Almoço
>3 folhas de alface americana
>3 fatias de tomate
>1 col. (sopa) de cenoura ralada
>1 col. (sopa) de brócolis cozido
>1 col. (chá) de azeite de oliva extra virgem
>2 col. (sopa) cheia de arroz integral cozido
>½ concha pequena de feijão carioquinha cozido
>1 filé de frango médio grelhado
>¼ de col. (sopa) de óleo de canola
>1 fatia grossa de melão
Lanche
>4 col. (sopa) de musse de morango
Jantar
>4 folhas de rúcula
>2 col. (sopa) de milho verde em conserva
>1 col. (sopa) de abobrinha cozida ou grelhada
>1 col. (chá) de azeite de oliva extravirgem
>4 almôndegas de peru
>1 col. (sopa) de couve refogada
Ceia
>1 xícara (chá) de camomila
Terça-feira
Desejum
>1 copo (200 ml) de leite de soja light
>1 col. (chá) de achocolatado diet em pó
>2 torradas integral
>1 col. (sopa) de requeijão light
>4 morangos
Lanche
>½ maçã vermelha
>1 nozes
Almoço
>4 folhas de rúcula
>3 fatias de tomate
>1 col. (sopa) de pepino ralado
>1 col. (sopa) de chuchu cozido
>1 col. (chá) de azeite de oliva extravirgem
>2 col. (sopa) de arroz com brócolis
>1 filé de pescada médio grelhado
>¼ col. (sopa) de óleo de canola
>1 fatia fina de abacaxi
Lanche
>4 brigadeiros light
Jantar
>3 conchas de sopa de frango
Ceia
>1 xícara (chá) de melissa
Quarta-feira
Desejum
>1 copo (200 ml) de suco de laranja sem açúcar
>2 fatias de pão de forma integral light
>1 col. (chá) de requeijão light
>1 fatia média de queijo minas frescal light
Lanche
>1 banana passa diet pequena
Almoço
>3 folhas de alface americana
>1 col. (sopa) de beterraba cozida
>3 fatias de tomate
>1 col. (chá) de azeite de oliva extravirgem
>1 col. (sopa) cheia de arroz integral cozido
>1 filé médio de salmão grelhado
>¼ col. (sopa) de óleo de canola
>1 ameixa vermelha
Lanche
>2 col. (sopa) de granola light
>1 copo (200 ml) de leite de soja light
Jantar
>2 fatias de pão de forma integral light
>1 folha de alface crespa crua
>2 fatias de tomate
>1 hambúrguer grelhado
>1 fatia média de queijo minas frescal light
>1 copo (250 ml) de água de coco
Ceia
>1 xícara (chá) de camomila
Quinta-feira
Desejum
>1 banana prata
>1 col. (sopa) de aveia em flocos
>½ col. (sobremesa) de mel de abelha
>1 iogurte de frutas light
Lanche
>2 damascos seco
>2 castanhas do pará
Almoço
>4 folhas de agrião
>1 col. (sopa) de cenoura ralada
>1 col. (chá) de azeite de oliva extravirgem
>2 col. (sopa) cheia de arroz integral cozido
>4 col. (sopa) de picadinho de carne com legumes
>¼ col. (sopa) de óleo de canola
>1 taça média de gelatinha com uvas
Lanche
>3 col. (sopa) de pudim de leite de condensado
Jantar
>3 folhas de alface americana
>3 fatias de tomate
>2 col. (sopa) de brócolis cozido
>¼ cebola média
>2 fatias médias de ricota
>2 nozes
>5 fatias de peito de peru
>1 col. (chá) de azeite de oliva extravirgem
Ceia
>1 xícara (chá) de capim cidreira
Sexta-feira
Desejum
>1 copo médio de água de coco
>2 fatias de pão de forma integral light
>¼ col. (sopa) cheia de requeijão light
>3 fatias finas de peito de peru
>1 fatia média de queijo minas frescal light
Lanche
>1 pedaço médio de bolo de cenoura com calda de chocolate
Almoço
>3 folhas de alface americana
>3 fatias de tomate
>1 col. (sopa) de vagem cozida
>1 col. (sopa) de brócolis cozido
>1 col. (chá) de azeite de oliva de extravirgem
>½ prato de sobremesa de macarrão ao sugo
>2 pedaços pequenos de frango assado sem pele
>¼ col. (sopa) de óleo de canola
Lanche
>2 torradas integral
>2 queijos cremosos light
Jantar
>1 temaki de salmão sem maionese
>3 col. (sopa) de shimeji com cebolinha
Ceia
>1 xícara (chá) de melissa
Obs.: Para o final de semana, escolha dois dias da semana e repita o cardápio.
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4 comentários
Oi flor
ResponderExcluirEu to me sentindo enorme, espero q seja por conta da M,gostei do cardapio, não tem muito doce não...
Um belo domingo amiga
Beijosss
Adoro chocolate...Mas e quem não gosta né???
ResponderExcluirTenha um ótimo domingo
Beijinohs
Oiá Regina obrigada pela visita.
ResponderExcluirÀs vezes me sinto assim também, mas pode ser por causa da retenção de líquidos, no meu caso por causa do sal.Quanto ao cardápio um docinho vez ou outra pooooode,rsrsrs.
Obrigada Fabí.
ResponderExcluirBjos!!
Bem-vindos ao todamoderna Deixe aqui seu comentário. Obrigada.