30 - day squat challenge

Bumbum durinho e empinado em 1 mês, desafio 30 dias - Treinando os glúteos

segunda-feira, fevereiro 10, 2014

Olá meninas,
que tal deixar o bumbum durinho e empinado em 1 mês, fazendo exercícios em casa?
Se é possível? experimente, tente, só assim você vai saber!


O sonho de toda mulher é ter um bumbum perfeito, com formas arredondadas empinadinho e durinho, não é mesmo? Com o Desafio dos 30 Dias de agachamento, (30-Day Squat Challenge), o treino de glúteos garante que em apenas um mês, você terá o bumbum dos sonhos.

Bora encarar esse desafio?

Como fazer o agachamento

1 - Estenda os braços segurando um cabo de vassoura com as duas mãos. Ele mantém a coluna alinhada e evita que você a sobrecarregue. Afaste os pés na largura dos ombros.

2 - Agachar como se fosse sentar numa cadeira. Os calcanhares não deverão sair do chão. Olhar sempre para frente e não virar o rosto para baixo. Alinhar o joelho e o quadril formando um ângulo de 90°.


Confira o calendário do desafio


O programa terá 30 dias. Inicia-se com 50 agachadas consecutivas, e aumenta-se no dia a dia. Para continuar, a partir do segundo mês, intercale um dia de exercício com um de descanso durante o mês

Pesquisado em MdeMulher

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2 comentários

  1. Comecei hj esse exercício. Mas doeu muito o meu braço por ficar mto tempo suspenso. Vamos lá. Espero ver os bons resultados em breve. Uma dúvida: os agachamentos têm que ser feitos de forma ininterrúpta? Mesmo qdo forem os 250?

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    Respostas
    1. Parabéns, com certeza logo você verá os resultados. A dor deve melhorar com o tempo, e quando chegar aos 250, você sentirá menos dificuldade. Seu corpo vai se acostumando com o exercício e será mais tranquilo. Volte para contar os resultados, gostaria de saber como se saiu, ok?

      Excluir

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