15 minutos
Série de abdominais para definir e secar a barriga em 15 minutos
sexta-feira, março 23, 2012
Olá pessoal, boa tarde!
Esta série de abdominais elaborada pela Corpo a Corpo ajuda a secar os pneus e definir a barriga com apenas 15 minutos por dia. Comece hoje mesmo e garanta seu abdome chapado parao verão 2012
Barriga definida e abdome chapado, você pode! Mônica Valadão, personal trainer da academia Bio Ritmo (SP), elaborou uma série de abdominais com duração de 15 minutos, totalmente focado para a gordura localizada. "Os exercícios fortalecem a musculatura abdominal, que, dia após dia, ganha aquela aparência mais rígida e sarada, que toda mulher deseja", conta. E as boas notícias não param por aí. Os abdome fica definido rapidinho. Segundo Mônica, é possível notar uma boa diferença no local em apenas oito sessões de exercícios. Animada? Então, não deixe para começar amanhã. É só afastar os móveis da sala e pegar firme na malhação diária, não se esquecendo de intercalar sempre um dia de descanso, para os músculos se recuperarem. Depois, é só esperar pelo verão e arrasar como nunca!
Confira a série de exercícios e repetições do treino localizado:
O treino power promete queimar a gordurinha abdominal com resultados bem rápidos
Dicas para deixar a barriga chapada e lisinha
Algumas atitudes aliadas à malhação podem ajudá-la a detonar de vez o “efeito pochete” e conquistar uma barriga negativa! Adote-as já!
1. Abasteça a sua geladeira com proteínas magras. Pesquisas mostram que um cardápio rico nesse nutriente ajuda a queimar a gordura abdominal.
2. À noite, pegue leve nas garfadas. Afinal, nesse período, o organismo entra em fase de repouso e você queima menos calorias. Você não quer que elas acabem ao redor da sua cintura, não é mesmo?
3. Nada de petiscar enquanto bebe um drinque. É que o seu corpo vai se mobilizar para queimar as calorias do álcool, e as da comida, já sabe: vão virar reserva de gordura.
4. Atente-se aos rótulos, especialmente aos índices de gordura trans e saturada e sódio. As primeiras estufam a barriga, e o mineral, se consumido em excesso, pode causar inchaço.
5. Relaaaxe! O hormônio cortisol, liberado nas situações de estresse, aumenta o apetite e faz que a gordura se acumule no abdome.
Cabelo e Make: Paulo Renso (First) / Modelo: Yascara (Elite) / Ela usa: Top e legging Mar Rio e tênis Asics / Agradecimentos à academia CIA Athletica, onde foram realizadas as fotos, e ao professor Carlos Martins, que acompanhou as fotos
Pernas e tronco simultâneos
Deitada, pernas flexionadas com os pés unidos e apoiados no chão e as mãos atrás da cabeça. Expire e eleve as pernas, levando-as na direção do rosto e mantendo-as flexionadas. Ao mesmo tempo, eleve o tronco, levando-o na direção dos joelhos. Retorne ao início. Para um exercício avançado, use caneleiras entre 2 kg e 5 kg.
Elevação de quadril com pernas estendidas
Esta série de abdominais elaborada pela Corpo a Corpo ajuda a secar os pneus e definir a barriga com apenas 15 minutos por dia. Comece hoje mesmo e garanta seu abdome chapado parao verão 2012
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Barriga chapada já! Exercícios localizados são a melhor forma
de conquistar um abdome definido
Foto: Caio Mello
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Confira a série de exercícios e repetições do treino localizado:
O treino power promete queimar a gordurinha abdominal com resultados bem rápidos
Dicas para deixar a barriga chapada e lisinha
Algumas atitudes aliadas à malhação podem ajudá-la a detonar de vez o “efeito pochete” e conquistar uma barriga negativa! Adote-as já!
1. Abasteça a sua geladeira com proteínas magras. Pesquisas mostram que um cardápio rico nesse nutriente ajuda a queimar a gordura abdominal.
2. À noite, pegue leve nas garfadas. Afinal, nesse período, o organismo entra em fase de repouso e você queima menos calorias. Você não quer que elas acabem ao redor da sua cintura, não é mesmo?
3. Nada de petiscar enquanto bebe um drinque. É que o seu corpo vai se mobilizar para queimar as calorias do álcool, e as da comida, já sabe: vão virar reserva de gordura.
4. Atente-se aos rótulos, especialmente aos índices de gordura trans e saturada e sódio. As primeiras estufam a barriga, e o mineral, se consumido em excesso, pode causar inchaço.
5. Relaaaxe! O hormônio cortisol, liberado nas situações de estresse, aumenta o apetite e faz que a gordura se acumule no abdome.
Cabelo e Make: Paulo Renso (First) / Modelo: Yascara (Elite) / Ela usa: Top e legging Mar Rio e tênis Asics / Agradecimentos à academia CIA Athletica, onde foram realizadas as fotos, e ao professor Carlos Martins, que acompanhou as fotos
Deitada, pernas flexionadas com os pés unidos e apoiados no chão e as mãos atrás da cabeça. Expire e eleve as pernas, levando-as na direção do rosto e mantendo-as flexionadas. Ao mesmo tempo, eleve o tronco, levando-o na direção dos joelhos. Retorne ao início. Para um exercício avançado, use caneleiras entre 2 kg e 5 kg.
Olá meninas, boa tarde!
Ótima matéria, não acham?
Não dá para negar: a ingestão de álcool dá barriga. É visível! Por conta disso, algumas mulheres (e também homens!) costumam se entregar a longas séries de abdominal para tentar eliminar a saliência.
Entretanto, de acordo com o personal trainer Beto Fernandes, só abdominal não é o suficiente para acabar com a popular “barriga de chope”. “Ela nada mais é do que o acúmulo de gordura na região abdominal. Afinal, cada grama de álcool tem aproximadamente 7 calorias e um copo de 300 ml de chope tem algo em torno de 120 calorias. Logo, a bebida ingerida em excesso engorda sim”, explica. “A solução mais recomendada é então aliar exercícios aeróbicos a uma dieta.”
E o começo da batalha contra a gordurinha abdominal não pode ser adiado. É importante começar logo. Isso porque, segundo o médico americano Travis Stork, autor de “The Lean Belly Prescription”, “a circunferência da barriga é o indicador mais importante de como a pessoa enfrentará um problema de saúde”. A alta concentração de gordura no abdômen está associada a diabetes, hipertensão, câncer e acidente vascular cerebral.
“Portanto, se sua cintura está acima de 80 centímetros, redobre o cuidado com a dieta e espante a preguiça para o exercício”, aconselha a nutricionista Luiza Kent Smith
Fonte: M de Mulher
Ótima matéria, não acham?
Não dá para negar: a ingestão de álcool dá barriga. É visível! Por conta disso, algumas mulheres (e também homens!) costumam se entregar a longas séries de abdominal para tentar eliminar a saliência.
Entretanto, de acordo com o personal trainer Beto Fernandes, só abdominal não é o suficiente para acabar com a popular “barriga de chope”. “Ela nada mais é do que o acúmulo de gordura na região abdominal. Afinal, cada grama de álcool tem aproximadamente 7 calorias e um copo de 300 ml de chope tem algo em torno de 120 calorias. Logo, a bebida ingerida em excesso engorda sim”, explica. “A solução mais recomendada é então aliar exercícios aeróbicos a uma dieta.”
E o começo da batalha contra a gordurinha abdominal não pode ser adiado. É importante começar logo. Isso porque, segundo o médico americano Travis Stork, autor de “The Lean Belly Prescription”, “a circunferência da barriga é o indicador mais importante de como a pessoa enfrentará um problema de saúde”. A alta concentração de gordura no abdômen está associada a diabetes, hipertensão, câncer e acidente vascular cerebral.
“Portanto, se sua cintura está acima de 80 centímetros, redobre o cuidado com a dieta e espante a preguiça para o exercício”, aconselha a nutricionista Luiza Kent Smith
Fonte: M de Mulher
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