Olá pessoal,
Olha só essa matéria, muito interessante para as novas mamães!
Confira a dieta para emagrecer depois da gravidez!

A dieta pós-gravidez inclui um lanche na mamada de madrugada / Foto: Danilo Tanaka

Quer emagrecer depois da gravidez? Este é o programa certo pra você! Ele prevê sete refeições diárias, incluindo um lanche após a mamada da madrugada. Também há opções pra lá de interessantes de pratos que levam legumes, verduras e frutas, como um estrogonofe feito com tomates, cenoura, champignon e palmito e um bolo delicioso de ameixa. Há, ainda, sugestões espertas como a salada de brócolis com lascas de amêndoas, a berinjela recheada, sopas e cremes de dar água na boca!

O mais importante é que a dieta pós gravidez garante o consumo de todos os nutrientes importantes para a sua saúde no pós-parto e para o crescimento do bebê. Alguns exemplos são os alimentos que oferecem boas quantidades de cálcio, vitamina C e ômega-3. É um cardápio sob medida mesmo. Confira!

Dia 1
Café da manhã
1 copo de suco de abacaxi com hortelã
2 fatias de pão integral light
2 col. (sobrem.) de queijo cottage
1 fatia (média) de melão

Lanche da manhã
½ mamão papaia com 2 col. (sopa) de aveia e 1 col. (sobrem.) de linhaça
1 xícara de chá de ervas

Almoço
1 prato (sobrem.) de salada com 1 col. (sopa) de azeite
3 col. (sopa) de arroz integral
2 conchas (pequenas) de feijão
1 filé (médio) de frango grelhado
1 pires (chá) de brócolis no vapor com lascas de amêndoas

Lanche da tarde
2 torradas integrais com 2 col. (sobrem.) de geleia sem açúcar
1 xícara de café com leite desnatado

Jantar
1 prato (fundo) de sopa de legumes
1 filé médio de frango grelhado
4 col. (sopa) de cenoura cozida

Ceia
1 banana assada com canela
1 xícara de chá de ervas

Lanche da madrugada (pós-amamentação)
1 copo de água de coco

Dia 2
Café da manhã
1 copo de iogurte natural desnatado batido com ½ mamão papaia e 1 col. (sobrem.) de linhaça
1 fatia de pão integral light com 1 fatia (fina) de queijo de minas e 1 col. (sobrem.) de geleia sem açúcar
1 xícara de chá de ervas

Lanche da manhã
1 queijo processado light
1 banana
1 xícara de chá de ervas

Almoço
1 prato (sobrem.) de salada de folhas verdes e 1 col. (sopa) de azeite
2 col. (sopa) de purê de mandioquinha
1 concha (pequena) de lentilha
4 col. (sopa) de carne moída magra
4 col. (sopa) de abobrinha refogada

Lanche da tarde
1 fatia de pão integral light com 1 fatia de queijo de minas
1 copo de suco de uva sem açúcar

Jantar
1 prato (sopa) de espinafre
1 abobrinha média recheada com carne moída e tomate
3 col. (sopa) de ervilha-torta

Ceia
1 copo de iogurte de frutas com 1 col. (sopa) de aveia
1 xícara de chá de ervas

Lanche da madrugada
1 bananinha seca sem açúcar

Dia 3
Café da manhã
1 xíc. (chá) de salada de frutas
1 copo de iogurte desnatado com 3 col. (sopa) de aveia e 1 col. (chá) de mel
1 fatia de pão integral light com 1 ponta de faca de margarina light

Lanche da manhã
1 fatia de bolo simples sem recheio
1 xícara de chá de ervas

Almoço
1 prato (sobrem.) de salada verde e 1 col. (sopa) de azeite
2 col. (sopa) de suflê de espinafre
2 col. (sopa) de batata cozida
1 xíc. (chá) de macarrão integral cozido com 1 fio de azeite
1 filé grande de peixe grelhado
3 col. (sopa) de vagem refogada

Lanche da tarde
1 barrinha de cereais
1 copo de água de coco
1 maçã

Jantar
1 prato (sobrem.) de salada verde e gotas de limão
3 col. (sopa) de arroz integral com ervilha
1 filé médio de salmão grelhado
1 berinjela assada

Ceia
½ xíc. (chá) de mix de frutas secas (damasco, castanha do Brasil, nozes e amêndoas)
1 xícara de chá de ervas

Lanche da madrugada
1 copo de iogurte de frutas

Dia 4
Café da manhã
1 copo de iogurte com linhaça dourada
1 xíc. de chá de ervas
1 fatia de pão integral
1 ponta de faca de geleia ou requeijão light

Lanche da manhã
1 copo de suco feito com 1 laranja e o quanto baste de água

Almoço
1 prato (sobrem.) de salada de alface com 2 col. (sopa) de manga, 1 palmito em rodelas, 1 tomate seco e 1 col. (café) de mostarda
1 bife de carne (pequeno) grelhado e acebolado
2 col. (sopa) de arroz integral
1 col. (sopa) de lentilha
2 col. (sopa) de couve refogada

Lanche da tarde
½ mamão papaia com 1 col. (café) de mel
1 copo de suco de soja

Jantar
1 batata pequena assada recheada com 2 col. (sopa) de cream cheese
1 filé (médio) de frango grelhado
1 col. (sopa) de legumes no vapor

Ceia
1 xícara de chá de ervas
3 biscoitos integrais com requeijão light

Lanche da madrugada
1 copo de leite quente preparado com canela

Dia 5
Café da manhã
1 xíc. (chá) de café com leite
1 pão francês integral (sem miolo) com 2 fatias de queijo branco e 2 fatias de peito de peru
6 morangos

Lanche da manhã
1 pera

Almoço
2 panquecas recheadas com carne moída magra, cobertas com molho de tomate natural
1 porção (média) de couve-flor
1 pires (chá) de salada de soja

Lanche da tarde
1 xíc. de chá de erva-doce
1 fatia de pão integral com 1 colher (sopa) cheia de patê de atum e tofu

Jantar
1 prato (fundo) de creme de abóbora
2 fatias (médias) de queijo branco
1 pedaço de frango assado sem pele

Ceia
1 copo de iogurte de ameixa com uma pitada de canela

Lanche da madrugada
1 copo de iogurte natural batido com leite e 1 col. (café) de mel

Dia 6
Café da manhã
1 fatia de pão de aveia com 1 col. (sobremesa) de cottage
1 xíc. (chá) de leite desnatado
1 fatia média de melancia

Lanche da manhã
1 tangerina grande

Almoço
1 prato (sobrem.) de agrião com 1 rabanete cortado em rodelas
1 posta (média) de peixe assado com ¼ de pimentão e ¼ de tomate
2 col. (sopa) de arroz integral

Lanche da tarde
1 fatia de bolo de ameixa
1 copo de suco de fruta ou leite de soja

Jantar
½ berinjela recheada com carne moída magra e coberta com mozarela
2 col. (sopa) de arroz integral
1 prato (sobrem.) de salada de pepino com couve-flor

Ceia
1 taça de gelatina diet com frutas picadas e iogurte light

Lanche da madrugada
1 copo de leite de soja

Dia 7
Café da manhã
1 pão sírio integral com 2 fatias de blanquet de peru e 1 col. de requeijão
1 copo de suco de laranja batido com 1 colher (sopa) de linhaça

Lanche da manhã
1 tacinha de gelatina

Almoço
1 prato (sobrem.) de salada de folhas com 1 col. (sopa) de cenoura
1 concha de estrogonofe de legumes
2 col. (sopa) de arroz integral

Lanche da tarde
1 copo de iogurte natural com frutas

Jantar
1 pizza de frigideira integral, com atum, tomate e 2 fatias de mozarela
1 copo de suco de clorofila

Ceia
1 maçã cozida

Lanche da madrugada
4 damascos secos
1 copo de água de coco

Fonte de pesquisa: Dieta Já