2 kg
Compre tudo o que precisa pra sua dieta, na feira gastando pouco - Cardápio para eliminar até 2 kg por semana
segunda-feira, outubro 28, 2013
Olá meninas, tudo bem?
Segunda-feira, o melhor dia para se iniciar uma dieta, claro porque você já se fartou com as gostosuras do fim de semana, também é o dia ideal para postagens com dicas sobre o assunto.Na postagem de hoje as dicas espertas da nutricionista Mayra Madi são para se fazer compras na feira. Espero que gostem!
Nas feiras livres você encontra tudo o que precisa para emagrecer com saúde: alimentos fresquinhos e um cardápio simples e baratinho! A nutricionista Mayra Madi Correa foi à feira e elaborou uma dieta para você eliminar até 2 kg na semana gastando apenas R$ 54, ou seja, menos de R$ 8 por dia! "É uma reeducação alimentar com potencial desintoxicante, para perda de peso e de medidas mais rápida", diz a especialista. Segundo ela, o cardápio tem pescados e ovos, mas se não gostar, pode substituir por frango ou carne magra.
Confiram as dicas:
Folhas devem ser lavadas, secadas e armazenadas em recipientes fechados antes de guardar na geladeira.
O abacate não pode ficar fora da lista. "Apesar de calórico, ele é fonte de betasitosterol, substância que ajuda no emagrecimento", diz Mayra. Bingo!
Quando for compra pescados, preste atenção se os olhos da sardinha estão bem saltados. sinal de qualidade!
Se não gosta de sardinha e prefere gastar um pouquinho mais, escolha entre tilápia, atum ou salmão.
Escolha temperos, como canela e gengibre. Pois são termogênicos e ajudam a queimar gordurinhas.
Abuse dos temperos! "Eles dão sabor à comida e ajudam a diminuir o consumo de sal, que retém liquido e deixa você inchada", diz Mayra.
Confira a lista de compras para a semana
Verduras e legumes
1 cebola grande (R$ 0,50); 1 maço de couve (R$ 2); 1 maço de rúcula (R$ 2); 3 cenouras (R$ 1,50); 1 maço de hortelã (R$ 2); 1 repolho (R$ 2); 1 beterraba (R$ 0,75); 3 tomates (R$ 1,70); 1 pepino (R$ 1); 1 abobrinha (R$ 1); 1 pacote de mandioca (R$ 2); 2 batatas-doces (R$ 2,20); ½ abóbora japonesa (R$ 2,50); 3 ovos (R$ 1)
Total = R$ 22,15
Frutas
4 bananas-nanicas (R$ 1); 1 abacaxi (R$ 3); 1 melão (R$ 3); 3 maçãs (R$ 1); 1 abacate pequeno (R$ 1); 3 laranjas (R$ 1); 1 limão (R$ 0,25); 1 mamão papaia (R$ 1,50)
Total = R$ 11,75
Temperos
1 gengibre (R$ 1); 2 paus de canela (R$ 1); 100 g de ervas finas secas (R$ 1)
Total = R$ 3
Cereais e sementes
1 kg de arroz integral (R$ 6); 500 g de ervilha (R$ 5); 3 colheres de linhaça (R$ 1,50); 1 pacote pequeno de tapioca (R$ 3)
Total = R$ 15,50
Pescados
3 sardinhas (R$ 2,25)
Total = R$ 2,25
Total final = R$ 54,65
Preparada para emagrecer?
Segunda-feira, o melhor dia para se iniciar uma dieta, claro porque você já se fartou com as gostosuras do fim de semana, também é o dia ideal para postagens com dicas sobre o assunto.Na postagem de hoje as dicas espertas da nutricionista Mayra Madi são para se fazer compras na feira. Espero que gostem!
Nas feiras livres você encontra tudo o que precisa para emagrecer com saúde: alimentos fresquinhos e um cardápio simples e baratinho! A nutricionista Mayra Madi Correa foi à feira e elaborou uma dieta para você eliminar até 2 kg na semana gastando apenas R$ 54, ou seja, menos de R$ 8 por dia! "É uma reeducação alimentar com potencial desintoxicante, para perda de peso e de medidas mais rápida", diz a especialista. Segundo ela, o cardápio tem pescados e ovos, mas se não gostar, pode substituir por frango ou carne magra.
Confiram as dicas:
Folhas devem ser lavadas, secadas e armazenadas em recipientes fechados antes de guardar na geladeira.
O abacate não pode ficar fora da lista. "Apesar de calórico, ele é fonte de betasitosterol, substância que ajuda no emagrecimento", diz Mayra. Bingo!
Quando for compra pescados, preste atenção se os olhos da sardinha estão bem saltados. sinal de qualidade!
Se não gosta de sardinha e prefere gastar um pouquinho mais, escolha entre tilápia, atum ou salmão.
Escolha temperos, como canela e gengibre. Pois são termogênicos e ajudam a queimar gordurinhas.
Abuse dos temperos! "Eles dão sabor à comida e ajudam a diminuir o consumo de sal, que retém liquido e deixa você inchada", diz Mayra.
Confira a lista de compras para a semana
Verduras e legumes
1 cebola grande (R$ 0,50); 1 maço de couve (R$ 2); 1 maço de rúcula (R$ 2); 3 cenouras (R$ 1,50); 1 maço de hortelã (R$ 2); 1 repolho (R$ 2); 1 beterraba (R$ 0,75); 3 tomates (R$ 1,70); 1 pepino (R$ 1); 1 abobrinha (R$ 1); 1 pacote de mandioca (R$ 2); 2 batatas-doces (R$ 2,20); ½ abóbora japonesa (R$ 2,50); 3 ovos (R$ 1)
Total = R$ 22,15
Frutas
4 bananas-nanicas (R$ 1); 1 abacaxi (R$ 3); 1 melão (R$ 3); 3 maçãs (R$ 1); 1 abacate pequeno (R$ 1); 3 laranjas (R$ 1); 1 limão (R$ 0,25); 1 mamão papaia (R$ 1,50)
Total = R$ 11,75
Temperos
1 gengibre (R$ 1); 2 paus de canela (R$ 1); 100 g de ervas finas secas (R$ 1)
Total = R$ 3
Cereais e sementes
1 kg de arroz integral (R$ 6); 500 g de ervilha (R$ 5); 3 colheres de linhaça (R$ 1,50); 1 pacote pequeno de tapioca (R$ 3)
Total = R$ 15,50
Pescados
3 sardinhas (R$ 2,25)
Total = R$ 2,25
Total final = R$ 54,65
Preparada para emagrecer?
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