Olá pessoal, boa tarde!
Estou fazendo esse tipo de corrida intercalada com a caminhada, corrida urbana ou corrida de rua é muito legal, mas realmente tem que ter certos cuidados.
Confira as dicas, tome coragem e venha correr atrás de uma vida mais saudável!


Algumas pessoas preferem correr na esteira, olhando sempre para o mesmo cenário. Porém  é muito mais energizante  passar por lugares diferentes, ver árvores, pessoas e paisagens. Corridas ao ar livre  além de libertador,  é mais saudável e ajuda a queimar mais calorias do que a esteira. Pois o terreno, diferente da esteira, não é sempre o mesmo e faz com que seu corpo se esforce mais.

São tantos os benefícios, que depois que você começa a praticar o esporte, não consegue mais parar. Você deve começar aos poucos, caminhando duas ou três vezes na semana e logo verá como a atividade é benéfica.

É uma prática simples e acessível, mas você deve tomar cuidado para não se exercitar da forma errada e comprometer sua saúde.

Tenha uma conversa com seu médico

Agende uma avaliação física. Fale com seu médico e descubra se a prática fará bem  à sua saúde. Só um profissional que conhece seu histórico médico e suas limitações poderá te dizer se o esporte é o ideal para você.

Após consultar o médico, agora você deve se preparar para a corrida. Escolha um tênis próprio para o esporte e que seja certo para seu tipo de pisada. Seu médico ou um avaliador físico podem te ajudar nisto. Com o tênis errado você pode prejudicar seus ossos e nervos, então escolha com atenção.

Na hora da corrida

Se tiver dores musculares em regiões específicas do corpo, antes e depois de correr,é bom  aplicar gelo na área afetada. O gelo ajudará a diminui-las. Para que você evite dores, é bom se aquecer antes de correr. Faça alongamento, pois é ideal para isso e deve ser praticado antes e depois de cada corrida.

Para evitar assaduras use hidratante em todo o corpo e também  nos pés, para evitar bolhas.

Além de usar sempre o protetor solar, leve com você uma garrafa de água para se hidratar e use um boné.

Corra com atenção e evite terrenos desnivelados., pois  você pode tropeçar e sofrer uma contusão.

Correr na rua apresenta mais desafios que a esteira .por isso seus benefícios são muito maiores. Além de ser mais saudável para seu corpo e queimar mais calorias do que a esteira, ainda é uma atividade mais sociável, pois você pode participar de um grupo de corrida e conhecer pessoas adeptas da prática, o que te estimula ainda mais a praticar o esporte.

Olá pessoal, boa tarde!
Saiba  quais cuidados você  deve ter para viver mais e melhor, com um corpo saudável!


Existem pessoas que parecem viver sob a máxima “meu corpo, minha casa”.Estão sempre cuidando de si mesmos, atentos  à alimentação, atividade física, dando atenção especial à pele e aos cabelos, e à saúde de um modo geral. Outros, no entanto, não se preocupam tanto.
E você, cuida ou não do seu corpo?

“Nem todas as pessoas se dão conta de que o corpo humano, admitamos ou não, é uma máquina muito frágil, limitada e temporária. Assim como um automóvel ou uma casa, quanto mais atendida em sua manutenção geral, mais durará”, salienta Lenilto Marques de Araújo Júnior, endocrinologista e cirurgião geral pela Santa Casa de São Paulo, professor de prática ortomolecular, diretor da Clínica de Saúde e Estética Espaço Dr. Lenilto, em Barueri, São Paulo.

O envelhecimento é um processo inevitável e que acontece com todos e existem pessoas que tem essa noção e cuida do seu corpo como algo precioso e único, assim , faz com que  ele se conserve mais. “É o que chamamos, na medicina, de longevidade”, diz o médico, destacando que no outro extremo estão os que se esquecem e não se atentam para o fato. “E, quando se dão conta, já passaram pelo seu melhor tempo, colhendo pelo caminho enfermidades, baixa qualidade e, o pior, brevidade de vida.”

As consequências de quem não tem essa preocupação, ele diz, são extensas. É possível sofrer com envelhecimento da pele e dos órgãos – “o sujeito tem 40 anos, mas parece que já passou dos 50” –, artrose precoce (a famosa dor na juntas), entupimento de vasos (deflagrando infarto, derrames, embolias e tromboses) e doenças cardiovasculares, “que hoje são, sem dúvida, a primeira e grande causa de morte em adultos e idosos”.

Araújo Júnior enfatiza, ainda, que a pessoa terá menor aceitação nos ambientes social e corporativo. “Em uma empresa, havendo dois candidatos com a mesma capacidade intelectual e curricular, será escolhido o mais magro, cuidado e saudável. Os que não se tratam, têm sua autoimagem diminuída, colhendo com isso menor autoestima.”

O cuidado começa pela boca

Segundo o endocrinologista, a alimentação adequada é um dos passos mais importantes para garantir o bem viver. Mas comer direito não é comer demais – pelo contrário, é comer pouco e com qualidade. “Há inúmeros trabalhos comprovando que a vida se prolonga de cinco a sete anos quando se ingere 30% menos alimento no dia a dia. O que importa é priorizar uma dieta coerente, com nutrientes essenciais à saúde, equilibrada e moderada. Nunca encher o estômago, e seguir aquela recomendação de ‘café da manhã de príncipe, almoço de pobre e jantar de mendigo’ – isso em termos de quantidade.”

A nutricionista Lucianna Jardim, mestre em Ciência dos Alimentos pela Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ), diretora da Way Diet Nutrição Exclusiva, no Rio de Janeiro, diz que os extremos devem ser evitados. Ela cita como exemplo os peixes que, apesar de ótimos alimentos, em sua maioria, estão contaminados por metais pesados.

“Apesar disso, claro que devemos ingerir esta ótima fonte de proteínas e de ômega 3. Porém, o ideal é fazer um revezamento com outros itens como frango, ovo, quinoa e shitake”, diz a especialista, observando que o menu saudável prima, sempre, pela variedade. Nesse sentido, é essencial incluir todos os tipos de frutas, verduras e proteínas para obter uma ampla gama de nutrientes.

Pensar não no hoje, mas no amanhã

Araújo Júnior adverte que a ditadura pela magreza, aliada ao imediatismo de “querer emagrecer para ontem”, é muito prejudicial. “A maioria se lança em regimes loucos e radicais, que surgem a todo o momento para seduzir os afoitos pelo emagrecimento. O que está provado é que todos eles – das proteínas, da melancia, do abacaxi, da sopa, da revista ‘x’ ou ‘y’ – são ilusórios. Pior: trazem mais danos e rebotes posteriores do que perda de peso real e bem-estar perene. São de resultado imediato, encantam os apressados, porém seu fim é a recidiva.”

Lucianna Jardim completa dizendo que dietas restritas funcionam apenas por pouco tempo. “O corpo tende a se adaptar e gastar menos energia, reduzindo o metabolismo. Há uma grande chance de o paciente retornar aos hábitos antigos assim que afinar.”

Moderação é a palavra-chave

Claro que não basta comer bem. É preciso, também, aderir a outros mandamentos da boa saúde: não fumar, fazer atividade física regular, proteger a pele do sol, priorizar o lazer e o descanso – em vez de focar toda a atenção apenas no trabalho –, dormir direito, ter uma vida social prazerosa, buscar o contato com a natureza, não exagerar na bebida alcoólica, manter-se distante de drogas e trabalhar para ficar bem na parte psicológica – pois ter uma ‘boa cabeça’ é fundamental.

“Se a pessoa levar a sério a ideia de assumir um programa de vida mais saudável, em um prazo muito curto – cerca de 15 dias – já será possível perceber diferença na disposição, no humor, na pele, no intestino, no sono, no emagrecimento. A melhor forma de convencer alguém é com os próprios resultados”, diz Lucianna Jardim.

Não ser sedentário é fundamental, sustenta Paula Motondon, professora de educação física da Academia Competition, em São Paulo, pós-graduada em ginástica postural corretiva e fisiologia do exercício. “O sedentarismo já é classificado como doença pela Organização Mundial de Saúde (OMS) e atinge grande parte da população.

Traz, como consequência, doenças como diabetes, hipertensão, sobrepeso e dores generalizadas, acelerando o processo de envelhecimento.” A prática regular, desde que equilibrada, promoverá inúmeros benefícios – controle do peso, prevenção de distúrbios e conquista de músculos, ossos e articulações saudáveis. “Mas é preciso fazer pelo menos três vezes por semana, por no mínimo 60 minutos” - alerta.

Lucianna Jardim ainda observa que, a médio e longo prazos, o prejuízo maior da negligência com o corpo é o desenvolvimento de doenças crônicas como as cardiovasculares, câncer, diabetes e obesidade, entre outras.

“Ninguém quer ficar bonito durante apenas um verão. Não existe milagre para apresentar um corpo harmonioso, uma pele viçosa. É preciso ter disciplina, determinação e limite – na alimentação, na prática de exercícios, nos hábitos em geral. Não fumar, não exagerar no álcool, fazer esporte ou ginástica com regularidade e, à mesa, evitar doces, alimentos industrializados e carboidratos simples, como pão branco, biscoitos e bolos. Abusar de frutas, verduras, legumes e gorduras de boa qualidade – como as que estão em castanhas, nozes, abacate, salmão.” Enfim, tratar a si mesmo com o máximo carinho e atenção.

Por isso, o conselho de todos os especialistas é um só: ter sempre cautela e racionalidade, adotando hábitos alimentares e de vida saudáveis e permanentes que só trarão benefícios a longo prazo. “Não se deixe enganar por palpites de leigos. Procure profissionais competentes para ser bem sucedido. O que você irá colher no final será seguro, eficaz, previsível e salutar. Preocupe-se com seu corpo, pois ele é único, frágil, tem data de vencimento e precisa do melhor”, diz a nutricionista.

Fonte: UOL

Olá pessoal, boa tarde!
Depois de comer o bolo de chocolate, faça as atividades simples do seu dia a dia e perca as calorias ingeridas

1 - Brinque com as crianças 
As calorias dos doces são rapidamente eliminadas com uma simples brincadeiras com as crianças. Basta 60 minutos de descontração com os filhotes para o saboroso doce ser aproveitado sem culpa.

2 - Vá de escada 
Esquecer que o elevador existe é ainda mais pratico, basta subir ou descer as escadas por 10 minutos para ficar com a consciência leve depois de saborear o doce.

3 - Limpe a casa 
Tudo bem que a tarefa não é muito prazerosa, mas já que é necessária podemos juntar o útil ao agradável. 45 minutos de faxina já são suficientes para eliminar as 170 calorias de um pedaço do bolo.

4 - Passear com o cachorro
Seu bichinho vai adorar o passeio e você ainda elimina todas as calorias da sobremesa.

5 - Dance na frente do espelho 
Além de te deixar mais alegre a dança ajuda, e muito, a eliminar as calorias que estão sobrando. Aumente o som por 30 minutos e deixe a culpa de lado.

6 - Dê uma volta no shopping 
Existe alguma coisa mais agradável do que passear com as amigas pelo shopping? O melhor é que 45 minutos de passeio elimina todas as 170 calorias de um pedaço do bolo de chocolate com cream cheese.

7 - Passe roupa 
Aquela pilha de roupas para passar pode te ajudar a saborear a sobremesa sem culpa. São 90 minutos de esforço, muito bem recompensados.


8 - Uma voltinha de bicicleta 
Uma volta de bicicleta por 45 minutos garante 170 calorias a menos. A mesma quantidade que um pedaço de 50g do bolo apresenta.

Fonte: Minha Vida

Olá pessoal, boa tarde!

Renda-se à receita desta sobremesa sem engordar nem um grama

Saborear uma deliciosa sobremesa e não sentir nenhuma culpa parece um sonho um pouco distante.  Mas algumas simples atividades podem te ajudar a realizar essa façanha,  A nutricionista Daniella Camargo, da Clínica Luisa Catoira.depois de analisar a receita e as calorias presentes nela, identifica uma série de atividades típicas do seu dia-a-dia e que valem por uma fatia generosa da sobremesa.


Ingredientes para a massa: 
4 gemas 4 claras em neve
1/2 xícara (chá) de adoçante em pó
1/2 xícara (chá) de óleo
1 colher (sopa) de vinagre
2 xícaras (chá) de farinha de trigo
1/2 xícara (chá) de leite desnatado
1/2 xícara (chá) de chocolate em pó
1 colher (sopa) de fermento em pó

Ingredientes para o recheio: 
1 embalagem de Cream Cheese light
2 ovos
4 colheres (sopa) de adoçante em pó
1 colher (chá) de raspas de laranja

Modo de preparo: 
Bata as gemas, o açúcar e o óleo e quando estiverem bem fofos, acrescente o vinagre e bata mais um pouco. Alterne a farinha de trigo com o leite e por último acrescente o chocolate em pó, às claras em neve e o fermento em pó. Bata o cream cheese com os ovos e o adoçante na batedeira.

Unte e enfarinha uma forma retangular média, despeje a massa de chocolate e alise bem. Por cima vá despejando a massa de Cream Cheese e fazendo movimentos com o auxílio de uma faca para ficar marmorizado. Leve ao forno médio (180ºC) por aproximadamente 30 minutos ou até que enfiando um palito ele saia seco. Depois de morno, corte em 16 quadrados. Se quiser, polvilhe com leite em pó desnatado, canela e adoçante em pó.

Ingredientes para a cobertura: 
1 xícara (chá) de chocolate em pó
1/2 xícara (chá) de adoçante
1 colher (sopa) de margarina light
4 colheres (sopa) de água.


Modo de preparo da cobertura: 
Coloque os ingredientes em uma panela e mexa até ferver.

Rendimento: 16 porções
Calorias: 170 kcal por porção (50g)

Veja na próxima postagem 8 atividades para você queimar as calorias ingeridas e coma sem culpa.

Fonte: Minha Vida

Perfeita para gastar calorias e fortalecer as pernas, a caminhada é um dos exercícios mais fáceis de serem incorporados ao dia - a - dia. Tudo o que você precisa é um bom par de tênis, prefira aqueles com sistema de amortecimento ou criados especialmente para caminhar. Comece com caminhadas rápidas de 10 minutos nos primeiros três dias, e vá aumentando o tempo até chegar a 20 minutos no final da primeira semana. Tente caminhar pelo menos 30 minutos todos os dias até o final do mês. Um detalhe importante para que esta atividade tenha efeito sobre seu corpo, é preciso impor um rítmo um pouco mais acelerado que o normal, por exemplo, 100 passos por minuto.

Do mesmo modo que temos mais disposição para realizar certas atividades de manhã ou no fim da tarde, nosso corpo está mais apto para utilizar ou estocar as calorias consumidas dependendo da hora do dia. Entender os biorrítmos pode garantir o sucesso do seu regime, torná-lo mais eficiente e talvez mais rápido. E depois que você acertar o compasso dos rítmos alimentares, ficará mais fácil manter o peso ideal.

Não há nenhum mistério nisso; se consumimos mais calorias pela manhã, elas poderão ser gastas no decorrer do dia; à noite, serão estocadas por um período de repouso. Algumas pesquisas demonstram que, mesmo se permanecermos em atividade no período noturno, o nosso "relógio interno" continuará fazendo com que o organismo metabolize melhor as calorias da parte da manhã e acumule as consumidas à noite. Por isso quem trabalha no período noturno engorda mais fácilmente.

Em geral , o gasto metabólico das calorias começa a diminuir depois das 16 horas e o corpo estoca os alimentos em forma de gordura para passar o longo jejum noturno. Um esquema ideal seria consumir 30% da alimentação diária pela manhã, entre 7 e 9 horas, 50% na hora do almoço, do meio- dia às 14 horas, e 20% por volta das 16 horas.

Após isso, apenas um caldo de legumes sem gorduras. Mas trocar para sempre o jantar por um "sopão" dietético pode atrapalhar sua vida familiar e social - e deve ser muito chato. È mais viável seguir apenas a idéia básica (comer mais pela manhã e ir diminuindo no final do dia) e, após as 16 horas não consumir alimentos ricos em gordura e açúcar e restringir carboidratos.

Alguns estudos também demonstram que desmembrar as três refeições principais em várias refeições menores favorece o emagrecimento. Consumir por exemplo, 2.000 calorias em apenas uma ou duas refeições é pior para a silhueta do que comer quatro refeições de 500 calorias no dia.

Um estudo realizado na França reuniu grupo de pessoas submetidas à mesma dieta de 1.500 calorias por dia. Uma parte realiza três refeições diárias, a outra sete. O grupo que comeu mais vezes por dia emagreceu duas vezes mais.

Além da quantidade, o tipo de alimento consumido em cada período também é importante. Por exemplo, a glicose é mais bem metabolizada pela manhã e se você deixar aquele pedaço de bolo ou barra de chocolate para comer à noite, as consequências serão piores.