Olá meninas, boa tarde!


Abandone a vida sedentária, recupere o pique e a disposição, melhore a sua saúde e, ainda conquiste um corpo sarado fazendo caminhada!

Tudo isso você consegue simplesmente caminhando! “Mas, para conseguir bons resultados, é preciso levar a atividade a sério. Andar um dia ou outro, e sempre em ritmo lento, não resolve”, alerta André Masella, personal trainer da academia Cia. Athlética.

Veja as vantagens de se caminhar e confira todas as dicas para investir nesse exercício que não custa nada além de um par de tênis adequado, o resto só depende de você !

Alguns motivos para você apostar na caminhada:

É uma atividade segura e pode ser praticada por qualquer pessoa, independente da idade ou do condicionamento físico.

Você pode praticar em qualquer lugar, nas ruas, praças, ou até mesmo na areia da praia.

Há menos riscos de lesões nas articulações, como tornozelos e joelhos..

E faz muito bem à saúde: “Melhora a circulação sanguínea, controla o colesterol, aumenta a capacidade cardiorrespiratória e a densidade óssea, previne doenças como hipertensão e diabetes”, explica Masella.

Além de melhorar o humor: pois a caminhada relaxa e afasta problemas como insônia, estresse e depressão.

E com certeza vai deixar o seu corpo mais bonito: se você caminhar durante meia hora em ritmo moderado  pode queimar até 200 calorias, além de tonificar a musculatura das pernas, do bumbum e do abdômen. E se quiser enrijecer ainda mais os glúteos, (bumbum) caminhe em terrenos com subidas bem fortes ou íngremes. Mas você terá que ter muita força de vontade e persistência para não desanimar, é importante que você mantenha uma regularidade.

Cuidados para sua caminhada dar certo!

Consultar um médico antes de iniciar é sempre bom, para garantir que a caminhada só te traga benefícios,  um médico vai poder avaliar melhor a sua condição física.

Você deve usar roupas leves, claras e confortáveis, de tecido que favoreça a transpiração, como algodão ou dry fit.

Usar um tênis macio e com amortecimento de impactos, se possível,  para evitar lesões.

Se você for caminhar ao ar livre, dê preferência ao período da manhã até as 10 horas, e à tarde após as 17 horas. Não se esqueça do protetor solar!

Optar por pistas regulares, já que as instabilidades e os buracos podem provocar lesões e torções.

Divertir-se: caminhar em locais agradáveis, como praças e parques. Se quiser deixar a atividade ainda mais prazerosa, convide uma amiga para acompanhá-la. Mas nada de ficar apenas batendo papo! A ideia é se exercitar!

Levar uma garrafa de água e procurar consumi-la ao longo da caminhada.

Fazer alongamento após o aquecimento e no final da caminhada. “O alongamento melhora a mobilidade e a flexibilidade do corpo”, explica André Masella.

Plano “comece agora mesmo”!

1ª semana

1º  Dia:  caminhada em RL por 20 min

2º Dia: caminhada em RL por 25 min

3º Dia: caminhada em RL por 10 min + 10 min em RM + 5 min em RL

4º Dia: caminhada em RL por 10 min + 15 min em RM + 5 min em RL

5º Dia: caminhada em RL por 10 min + 10 min em RM + 5 min em RF + 5 min em RL

6º Dia: caminhada em RL por 5 min + 15 min em RM + 5 min em RF + 5 min em RL

7º Dia: caminhada em RL por 5 min + 15 min em RM + 10 min em RF + 5 min em RL

2ª semana

1º Dia: caminhada em RL por 5 min + 30 min em RM + 5 min em RL

2º Dia: caminhada em RL por 5 min + 20 min em RM + 10 min em RF + 5 min em RL

3º Dia: caminhada em RL por 5 min + 25 min em RM + 5 min em RF + 5 min em RL

4º Dia: caminhada em RL por 5 min + 15 min em RM + 15 min em RF + 5 min em RL

5º Dia: caminhada em RL por 5 min + 20 min em RM + 15 min em RF + 5 min em RL

6º Dia: caminhada em RL por 5 min + 20 min em RM + 15 min em RF + 5 min em RL

7º Dia: caminhada em RL por 5 min + 40 min em RM + 5 min em RL

Legenda:
RL: Ritmo lento: você consegue conversar sem ficar ofegante, e as pernas não ardem.

RM: Ritmo moderado: é possível conversar, mas você fica ofegante. Começa a sentir uma discreta queimação nas pernas.

RF: Ritmo forte: você não tem fôlego para conversar, e as pernas queimam para fazer o esforço muscular.