Olá pessoal, boa tarde!
Veja como fazer a dieta Dukan, a dieta das celebridades!


Com essa dieta é possível emagrecer, eliminar peso rápido, mas é uma dieta perigosa para a saúde, como mostrei aqui.

1a fase: Dieta de ataque
Na tabela, aponte quantos quilos quer eliminar e descubra o número de dias necessários para fazer a dieta do ataque. Então, saberá o peso eliminado nessa fase.

No total quanto quer emagrecer Até 5 kg De 5 a 10 kg Mais de 20 kg De 10 a 20 kg
Faça a dieta do ataque por... 1 dia 3 dias 5 dias 7 a 10 dias
Na fase 1 você vai perder... 1 kg 1 a 2,5 kg 2 a 3 kg Não especificado

O que, quanto e como comer:
Comer apenas proteínas em todas as refeições do dia e com poucas restrições de quantidade. Preparar os alimentos cozidos, assados ou grelhados.
Carne magra: de vaca e sem gordura.
Carne branca: coelho e aves, com exceção de pato.
Peixe: todos os tipos. Pode consumir cru.
Miúdos: fígado, rim, língua de vitela e ponta da língua do boi (parte menos gordurosa).
Frutos do mar: camarão, lula e marisco.
Frios: presunto light e peito de peru defumado.
Laticínios: queijo e iogurte (só duas porções) livres de gordura.
Ovo: dois por dia, preparados sem óleo ou na manteiga.
Bebida: tome 1 litro e meio de líquido em forma de chá, água, café e bebidas light.
Temperos: ervas, cebola e alho. no preparo, use pouco óleo.

2a fase: Dieta da transição
Ao eliminar o peso apontado na fase 1, fazer a segunda etapa até eliminar o peso desejado. Aqui, perderá 2 kg por semana.

O que e quanto comer nessa fase:
Alternar um dia em que seguirá o cardápio da fase 1 com outro para se alimentar de proteínas, verduras e legumes à vontade.

3a fase: Consolidação do peso perdido
Nessa fase você chegou ao peso desejado, passe para o próximo passo. Siga dez dias do regime para cada quilo perdido. Ou seja, se eliminou 5 kg, você deve fazer a dieta por 50 dias. Dessa forma, o organismo se acostuma e se adapta ao novo peso, assim você não corre o risco de engordar de.novo.

O que e quanto comer
Apenas uma vez por semana, repita o cardápio indicado da fase 1.
Nos outros dias, coma proteínas e vegetais à vontade.
Diariamente, ingira uma porção de fruta (exceto banana, uva, cereja e qualquer uma das secas), duas fatias de pão integral e duas (40 g) de queijo.
Acrescente, a cada sete dias, duas porções (200 g) de féculas, como massas, lentilha, arroz e batata (os alimentos estão listados por ordem de benefícios à dieta).
Faça duas refeições de gala por semana: você poderá comer feijoada, estrogonofe, macarrão... Enfim, o prato que despertar sua vontade! porém, não vale exagerar na porção ou repetir a dose, certo?

4a fase: Estabilização do peso
Esse é o último estágio, e deve durar para sempre. Assim, você não engordará nunca mais.

O que e o quanto comer
Você pode escolher o que quiser comer durante seis dias da semana.
No sétimo dia, deve fazer a dieta de ataque.
Todos os dias, comer três colheres (sopa) de farelo de trigo ou aveia. As fibras desses alimentos regulam o trânsito intestinal.
Aumentar a ingestão de líquidos: tomar pelo menos dois litros todos os dias.
Procure um médico antes de iniciar qualquer dieta, seu organismo pode reagir muito mal 'a algumas restrições como a  de carboidratos, por exemplo

Faça atividades físicas diariamente!

Fonte: Corpo a corpo