Conheça a Dieta dos Pontos, saiba quais os riscos, benefícios e o passo a passo

Na dieta dos pontos qualquer alimento pode ser ingerido desde que esteja dentro da pontuação

A dieta dos pontos estipula a cada alimento uma pontuação distinta, tomando como base, na maioria das vezes, o valor calórico de cada item. Nela, não existem restrições alimentares, no entanto, quando um indivíduo adota esse método, ele recebe uma determinada quantidade de pontos que devem ser distribuídos ao longo das refeições. Por isso, é preciso sempre registrar o que foi ingerido nas refeições e a quantidade. Assim, é possível calcular quantos pontos já foram consumidos e quantos ainda podem ser ingeridos no dia.

Tipos de Dietas dos Pontos
No Brasil existem três principais tipos de dieta dos pontos. São eles: Dieta dos Pontos do Dieta e Saúde, Vigilantes do peso e Dieta dos Pontos de Alfredo Halpern. A principal diferença entre esses métodos é como cada um deles faz o cálculo para chegar a um ponto, em alguns casos é levado em conta apenas as calorias do alimento, em outros também são considerados diversos nutrientes.

O Dieta e Saúde é um programa online de emagrecimento. Possui reuniões online com nutricionistas e outros especialistas, diários para anotar os alimentos ingeridos e exercícios realizados, espaço para acompanhar a perda de peso, área para que os usuários possam trocar experiências e muito mais.

Já o Vigilantes do Peso conta com reuniões ao vivo realizadas semanalmente, ministradas por alguém que emagreceu utilizando o método. Também há o programa em EmCasa em que a pessoa recebe suporte por email e um aplicativo. Por fim, a Dieta dos Pontos de Alfredo Halpern é seguida por meio dos livros escritos pelo endocrinologista Alfredo Halpern.

Por que a Dieta dos Pontos ajuda a emagrecer?
A quantidade de pontos estipulada para cada indivíduo visa que haja um consumo de calorias inferior ao gasto. Portanto, quando seguida corretamente, há uma ingestão de energia inferior ao gasto, pois a quantidade de pontos é baixa.

Como funciona a Dieta dos Pontos
Ao realizar a dieta dos pontos, as pessoas possuem uma quantidade de pontos determinadas que podem consumir. Em alguns métodos estes pontos são sempre os mesmos, variando apenas de acordo com o sexo. Já em outros casos é realizado um cálculo com base na altura, peso e o quanto a pessoa pretende emagrecer para se estimar os pontos que podem ser ingeridos.

Em alguns tipos de dieta dos pontos, os usuários podem começar consumindo uma determinada quantidade de pontos e conforme ele emagrece passa a consumir menos pontos. Isto é realizado para que o corpo se adapte e tenha um emagrecimento contínuo e saudável.

Em todos os casos as pessoas precisam registrar os alimentos e quantidades consumidos a fim de poder calcular quantos pontos comeu. Algumas dietas dos pontos também costumam premiar exercícios realizados com pontos extras para consumo.

Quando a pessoa chega ao peso desejado, ela avança para a fase de manutenção em que passa a consumir uma pontuação um pouco maior.

Tabela dos pontos completa
Existem três tipos de tabelas dos pontos, uma para cada tipo de dieta dos pontos. Cada tabela leva em conta um determinado aspecto na hora de calcular a pontuação de um alimento. Para conferir a tabela dos pontos completa do Dieta e Saúde clique aqui.

Vantagens da Dieta dos Pontos
Não há alimentos proibidos: Na dieta dos pontos todos os alimentos podem ser consumidos desde que estejam dentro da pontuação permitida. Por isso, quem realiza este método não sofre com privações alimentares.

Liberdade: Ao realizar a dieta dos pontos, as pessoas não precisam seguir um cardápio fechado ou regras restritivas.

Autonomia: Não é preciso dizer a todo o momento o que a pessoa deve comer, a Dieta dos Pontos estimula seus adeptos a tomar cada vez mais suas próprias decisões e fazer escolhas inteligentes.

Flexibilidade: É possível adaptar a pontuação a sua rotina e eventos especiais da vida como festas e celebrações.

Estimula a alimentação saudável: Os alimentos saudáveis, vegetais, frutas e legumes, costumam ser os menos pontuados, já que tem menos calorias. Portanto, a baixa pontuação destes alimentos pode ser um estimulo para que as pessoas os consumam com maior frequência.

Desvantagens da Dieta dos Pontos
Risco de não ter uma alimentação saudável: Apesar dos alimentos saudáveis geralmente serem os menos pontuados, o que pode ser um estímulo para seu consumo, a dieta dos pontos não impõe uma restrição de modo que as pessoas podem ingerir somente alimentos pouco saudáveis e mesmo assim ficar dentro da pontuação.

Existem alguns tipos de dieta dos pontos que utilizam alguns métodos para desestimular o consumo de alimentos com pior perfil nutricional. O Dieta e Saúde, por exemplo, estimula a ingestão de alimentos que são importantes para o organismo sendo que eles são apresentados em grupos (grupo das frutas, dos legumes e folhas, dos cereais integrais, dos leites e derivados, dos feijões, das carnes e ovos e, por fim, das gorduras boas). Conforme aumenta a presença de alimentos pertencentes a esses grupos, o programa sinaliza o progresso e a melhoria das escolhas alimentares.

Riscos da Dieta dos Pontos
Há o risco da pessoa desenvolver carências nutricionais ao realizar a dieta dos pontos. Porém, isto só irá ocorrer se a pessoa realizar a Dieta dos Pontos de forma incorreta, por exemplo, gastando boa parte de sua pontuação em um determinado alimento muito pontuado, como um bolo, e então deixar as refeições principais de lado.

Os sintomas de que a pessoa está fazendo a dieta de forma errada envolvem sentir fadiga, cansaço, indisposição, imunidade baixa e até queda de cabelo. Ao emagrecer a pessoa costuma perder também muito músculo ao invés de gorduras e isto pode ser visto ao medir a sua porcentagem de gordura.

Cuidados ao realizar a Dieta dos Pontos
É importante buscar a orientação de um nutricionista ou de um médico nutrólogo ao realizar a Dieta dos Pontos. Assim, o risco de ter uma alimentação pouco saudável diminui consideravelmente e também é possível acompanhar se a perda de peso está ocorrendo da maneira certa, já que estes profissionais podem medir sua porcentagem de gorduras. Outra questão importante é aliar a Dieta dos Pontos com a prática regular de exercícios.

Exemplo de cardápio
A seguir, confira um exemplo de um cardápio elaborado de acordo com a pontuação do Dieta e Saúde. Ele possui 30 pontos, pontuação mínima deste método de emagrecimento:

Café da manhã
1 fatia de pão de forma integral: 1 ponto
1 colher de sopa de creme de ricota light: 1 ponto
Meia xícara de café sem açúcar: 0 pontos
Meia xícara de leite semi-desnatado: 2 pontos
Meia unidade de mamão papaia: 1 ponto
1 colher de sopa de semente de chia: 1 ponto.

Lanche da manhã
50 gramas de iogurte natural desnatado: 1 ponto
1 unidade de banana prata: 1 ponto
1 colher de sopa de semente de linhaça: 1 ponto.

Almoço:
3 colheres de sopa cheias de arroz integral cozido: 2 pontos
2 colheres de sopa cheias de feijão carioca cozido: 0 pontos
1 filé mignon bovino assado: 5 pontos
4 colheres de sopa de abobrinha cozida: 0 pontos
4 colheres de sopa de cenoura crua ralada: 0 pontos
1 colher de sopa de pepino picado: 0 pontos
4 colheres de sopa de tomate em cubos: 0 pontos.

Lanche da tarde
1 copo americano de salada de frutas (banana, maçã, laranja, mamão): 2 pontos
1 colher de sopa de aveia em flocos: 1 ponto.

Jantar:
3 colheres de sopa cheias de arroz integral cozido:2 pontos
1 concha pequena cheia de feijão preto cozido:1 ponto
2 colheres de sopa picadas de couve manteiga cozida:0 pontos
2 unidades médias de coxa de frango sem pele assada:5 pontos
5 folhas médias de alface:0 pontos
6 folhas de rúcula:0 pontos
1 unidades de laranja pera:1 ponto.

Fonte: Dieta e Saùde

Confira aqui quais os benefícios de se beber água com limão diariamente.

Para o ser humano a água é indispensável. Se ficarmos sem beber água durante cinco ou seis dias nossa vida correrá sério risco. O corpo humano tem por volta de 75% de água quando nascemos e aproximadamente 60% quando nos tornamos adultos. Médicos recomendam tomar ao menos dois litros de água diariamente. Essa quantidade engloba o consumo de sucos, frutas e todos os alimentos que contenham água. O ingestão da água é vital para a saúde, essencial  para o correto funcionamento de todo organismo.

19 benefícios do gengibre e dicas de uso na saúde, culinária e beleza

Água com  limão para o organismo
O limão é um cítrico que ocupa  o primeiro lugar na lista das frutas preventivas, pois graças a seu alto conteúdo  vitamínico e curativo, transforma-se  em um grande eliminador de bactérias e toxinas. Possui uma alta quantidade  de vitamina C, que potencializa as defesas do organismo, ajudando a evitar enfermidades, inclusive colabora também  com cicatrização de qualquer tipo  de ferida.

Um potente limpador do organismo, torna a boca mais saudável e possui ação desintoxicante, além de ser  rico em minerais como potássio, magnésio, cálcio e fosforo. O potássio, por exemplo,  é essencial para a vida e apresenta  altos benefícios para o tratamento da hipertensão arterial. É definido como altamente medicinal , já que atua de forma curativa. em mais de 150 enfermidades.

As toxinas são encontradas em qualquer parte do organismo ( sangue, órgãos e tecidos) e quando ingerimos limão ,ele atua diretamente onde as toxinas se encontram, combatendo e ajudando a expulsá-las. Em casos de intoxicação gastrointestinal, ou quando temos a digestão lenta e problemas com o fígado e vesícula, o limão intervém ajudando a normalizar as funções que estão alteradas.

A água com limão é um grande aliado para a limpeza do sistema imunológico. O doutor David Jockers discorre com muita propriedade quando nos afirma que: ” A água misturada com limão contém ácido cítrico, que ajuda a limpar e prevenir os depósitos de cálcio que se acumulam nas artérias. Quando estes depósitos se acumulam podem provocar uma enfermidade cardiovascular”

Além disso, é importante saber que quando tomamos água com limão e não a limonada, economizamos ganhar algumas calorias, pois não é necessário o uso do açúcar ou qualquer tipo de adoçante para deixá-lo com melhor sabor.


Remédios caseiros com limão

• Ajuda na digestão e remove as toxinas do aparelho digestivo.
• Em casos de sentir náuseas, acidez ou indigestão, a água com limão ajuda a neutralizar esses sintomas.
• Ajuda o sistema imunológico a se tornar mais forte, graças à contribuição da vitamina C.
• Contém ácido ascórbico, composto por propriedades anti-inflamatórias.
• O suco do limão é um remédio eficaz na obesidade, mas antes de começar uma dieta exclusiva, o paciente deve beber muita água.
• Equilibra o pH , por ser um dos alimentos mais alcalinos. O limão ao ser ingerido, e metabolizado pelo organismo se torna alcalino.
• Ajuda a reduzir  a ingestão de café, já que normalmente ao beber um copo de água com limão a vontade de tomar café é eliminada.
• Ajuda para refrescar o hálito e aliviar as dores de dentes e gengivites.
• A água com limão ingerida com as refeições reduz o índice de glicose no sangue,  o que ajuda o corpo a diminuir  a sensação de fome e o mantém saciado por muito mais tempo, contribuindo para a perda de peso.

Lembre-se
Separadamente, os benefícios que a água  e o limão nos oferecem  são muitos, mas os benefícios estão mais além quando os juntamos em uma deliciosa água com limão. Essa bebida é muito mais saudável que qualquer outra, como, por exemplo, os refrigerantes, que podem afetar a saúde. Por esse motivo, quando quisermos saciar a sede e refrescar nossa garganta, o ideal seria beber um copo de água com limão por dia, dessa forma você pode até reduzir o calor que possa estar no dia e seu corpo se sentirá muito melhor.

melhorcomsaude.com

Incluir o mamão papaia na alimentação diária é muito saudável para o cabelo, pele, e unhas pois, segundo a nutricionista funcional Thaianna Costa, da Clínica Helena Costa, no Rio de Janeiro, “a beleza e a saúde da pele, cabelos e unhas está diretamente ligada a uma alimentação rica em vitaminas e minerais”. Barbara Rodriguez, nutricionista na Nutri Import, também ressalta que o fato de o mamão papaia auxiliar no funcionamento do intestino “acaba por refletir em uma pele e os cabelos mais viçosos”.

• Benefícios do abacate
• Conheça 7 alimentos que ajudam no tratamento de doenças
• Dicas para praticar corridas nas ruas

Barbara conta ainda que a vitamina A presente na fruta previne a queda de cabelo, e Thaianna aponta que a vitamina C “é importante na produção e manutenção do colágeno, responsável pela firmeza e sustentação da pele”, ressaltando que o “colágeno é proteína, parte fundamental também para a saúde dos cabelos, ajudando a reconstruir a estrutura capilar.”

Mas, além de gerar grandes benefícios em função de seu consumo, ela também pode ser utilizada diretamente sobre o local que se quer afetar, conseguindo benefícios variados de acordo com o uso e a combinação de ingredientes. Confira mais alguns benefícios.

16 Dicas de uso do mamão para a beleza

1 - O mamão papaia possui propriedades curativas e cicatrizantes, que ajudam na reconstituição das células da pele, podendo ser aplicado sobre arranhões, feridas e cicatrizes.

2 - Serve como um creme antienvelhecimento natural, por sua ação antioxidante, podendo ser usado no corpo todo.

3 - Amassado e misturado a açúcar cristal, funciona como um esfoliante nutritivo.

4 - Ajuda a abrir poros entupidos, além de combater acne e espinhas.

5 - Acelera a cicatrização de queimaduras.

6 - Xampus com mamão ou papaína em sua composição são ótimos no controle da caspa.

7 - Por ter baixa concentração de sódio, impede a retenção de líquidos, melhorando a hidratação da pele (e do corpo como um todo).

8 - Aplicar mamão amassado no rosto reduz espinhas e manchas, além de uniformizar o tom da pele (do rosto e do corpo).

9 - Mamão amassado também é útil para hidratar calcanhares rachados ou ressecados.

10 - Ele também é um auxiliar no tratamento de micoses de pele.

11 - Fazendo uma pasta de mamão e mel, tem-se um fantástico hidratante para o rosto.

12 - Se a pasta for feita com mel e farinha de arroz, o creme dará um ótimo firmador para a pele (que deve ser aplicado três vezes por semana, durante 20 minutos).

13 - Mamão papaia também é um grande auxiliar para amenizar olheiras. Basta misturá-lo com leite e aplicá-lo no local, deixando por alguns minutos.

14 - Misturado a iogurte, mel, suco de limão e clara de ovo, o mamão se transforma em uma máscara de clareamento, que deve ser mantida no rosto por 20 minutos, e seguida de um protetor solar.

15 - A ingestão diária de mamão previne queda de cabelo e afinamento dos fios, fortalecendo o cabelo desde a raiz e estimulando o crescimento.

16 - Aplicado no cabelo, ajuda a limpar o couro cabeludo, além de dar mais brilho e vida aos cabelos.
Para usar o mamão papaia como máscara para o cabelo, basta bater no liquidificador:

1/2 xícara de mamão picado
1/2 xícara de banana picada
1 xícara de iogurte natural
1 colher de mel
1 colher de óleo de coco

Opcionalmente, pode se acrescentar um condicionador de sua preferência.
Veja se não sobraram pedaços de frutas no creme. Passe nos cabelos e cubra com uma touca de banho. Após meia hora, enrole com uma toalha ou coloque uma touca térmica, aguarde mais meia hora e lave como de costume.

Benefícios do mamão para a saúde

17 - O mamão papaia possui características anti-inflamatórias, antioxidantes, nutritivas, emolientes, laxantes e diuréticas.

18 - Possui grande quantidade de betacaroteno, que é supostamente um auxiliar na prevenção de doenças cardiovasculares.

19 - Rico em fibras, ajuda a reduzir e controlar os níveis de colesterol.

20 - Por sua grande quantidade de antioxidantes, auxilia a evitar o envelhecimento prematuro do corpo.

21 - A ingestão de mamão ajuda a regular a pressão sanguínea, sendo um auxiliar no tratamento da hipertensão devido à grande quantidade de potássio na fruta.

22 - Os betacarotenos e a vitamina C presentes no mamão fortalecem o sistema imunológico, ajudando o corpo a prevenir infecções, gripes e resfriados.

23 - Quando aplicado sobre ferimentos, acelera o processo de cicatrização.

24 - O papaia ajuda no controle da diabetes.

25 - A papaína presente na fruta ajuda na digestão, amenizando a prisão de ventre.

26 - O consumo regular ajuda a prevenir infecções de cólon.

27 - É um auxiliar no processo de emagrecimento, por ser uma fruta adocicada e saborosa, mas com muitas fibras e poucas calorias.

28 - O consumo diário de uma fatia de mamão maduro (não pode estar verde ou semimaduro) por mulheres grávidas ajuda a evitar náuseas e enjoos matinais.

29 - Possui propriedades anti-inflamatórias leves que minimizam as dores que quem sofre osteoporose, artrite e edema.

30 - Ajuda a controlar irregularidades menstruais e cólicas.

Látex (seiva)

O látex é o líquido esbranquiçado que sai da casca do mamão quando ele ainda está verde. Para sua obtenção, é preciso que o fruto ainda esteja na planta. Devem ser feitos pequenos cortes na casca do mamão, durante a manhã, e deixar que o líquido escorra para dentro de um recipiente de vidro escuro. O látex precisa secar ao sol, e a retirada pode ser feita a cada 4 dias. Depois de pronto, alguns de seus usos incluem:

31 - Diluído em água, ameniza calos e verrugas.

32 - Tem efeito cicatrizante e levemente antibacteriano.

33 - Quando ingerido, é útil para controle de problemas respiratórios, como tosse, bronquite e falta de ar.
Ambas nutricionistas consultadas listam diversos benefícios para a saúde provenientes do consumo de mamão papaia. Nesse sentido, Thaianna Costa comenta que “o mamão é uma fruta muito nutritiva, contém vitaminas A, C e do complexo B, fibras e sais minerais como: potássio e fósforo.

34 - Ele possui também uma enzima chamada papaína que auxilia na digestão dos alimentos e consequentemente na absorção de nutrientes pelo organismo.

35 - Tem poder laxativo que auxilia pessoas com constipação. A vitamina C juntamente com a vitamina A vão dar uma força para imunidade, além de combater a atuação dos radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento do organismo.

36 - O mamão ainda é fonte de carotenóides que atuam na prevenção de doenças da retina.”

37 - Barbara Rodriguez, por sua vez, explica que a fruta “possui ação antioxidante proveniente dos carotenoides, que são os pigmentos amplamente difundidos na natureza que se caracterizam por exibir cores nos alimentos.

38 - Essa ação antioxidante envolve o fortalecimento do sistema imunológico, redução do risco de doenças degenerativas como o câncer, doenças cardiovasculares, entre outras” e diz ainda que as fibras solúveis do mamão papaia ” ajudam na redução do colesterol quando associado a uma alimentação saudável e a prática de exercícios.”

39 - Além disso, o mamão papaia é indicado popularmente para amenizar diversos desequilíbrios gastrointestinais, diabetes, tosses e problemas respiratórios, doenças degenerativas e do coração, problemas renais, eczemas, inchaços, úlceras e até mesmo olheiras.

Logicamente, em muitas dessas condições, o mamão não pode ser utilizado como única forma de tratamento – é sempre importante consultar um médico especialista. Mas certamente a fruta auxilia muito na amenização dos sintomas.

Além disso, o papaia é uma fruta extremamente versátil: tudo é aproveitável para alguma coisa, e cada parte da fruta pode ser preparada de várias formas diferentes:

Polpa

A polpa, parte interna da fruta, é a parte mais comumente utilizada e também a que mais oferece benefícios à saúde. Pode ser consumida crua – em pedaços, ou como suco ou creme. Também é possível consumir o mamão na forma de doce ou compota (feito com mais frequência a partir do mamão verde), cozido, fermentado ou em xarope. Confira agora os milhares de benefícios trazidos pela polpa do mamão papaia.

Apesar desses benefícios, é preciso estar alerta pois o látex pode causar dermatites e alergias, geralmente fortes.

Flores do mamoeiro macho

Os mamoeiros são geralmente identificados como macho, fêmea ou hermafrodita, sendo que estes últimos são o de maior valor comercial, por apresentarem uma polpa mais carnuda e menor quantidade de sementes.

O mamoeiro macho é reconhecido pelas suas flores e frutos, mais alongados, e pelo cabo longo que liga o fruto à árvore – cabo esse que faz com que o mamão macho seja popularmente reconhecido como “mamão de corda” ou “mamão de cabinho”. Esse é o tipo cujas flores são mais úteis para a saúde, sendo que, após secarem ao sol, podem ser usadas para fazer uma infusão ou xarope de efeito expectorante e anti-inflamatório.

Sementes

Para serem utilizadas, as sementes o mamão papaia devem ser secas e moídas. Entre as propriedades medicinais de seu consumo, temos:

40 - Auxílio contra a prisão de ventre.

41 - Proteção do fígado.

42 - Detox do organismo.

Popularmente, afirma-se que o consumo de sementes de mamão também surtiria efeito contra vermes intestinais, mas esse uso foi descartado por pesquisas científicas, que provaram que o mamão tem pouquíssimo efeito sobre tais vermes.

Folhas

43 - Como tudo no mamão, também as folhas apresentam leve função terapêutica. O chá feito com tais folhas é digestivo, e tem leve ação anti-inflamatória.

Cuidados que se deve ter com o mamão papaia

Apesar de o mamão papaia possuir inúmeras qualidades, é preciso atenção a algumas situações de risco. Algumas pessoas podem ser alérgicas à papaína, assim como ao látex, que pode inclusive causar gastrite se ingerido por pessoas com o trato gastrointestinal mais debilitado.

Além disso, o látex, presente em maior quantidade no mamão verde, pode ser prejudicial durante a gravidez, por suprimir os efeitos da progesterona na mulher, o que pode aumentar a possibilidade de um aborto. Porém, não há qualquer problema no consumo de pequenas quantidades diárias de mamão maduro durante a gravidez.

Há ainda alguns estudos que afirmam que o consumo de mamão verde diariamente funcionaria como um anticoncepcional natural, mas isso não é comprovado.

Também é importante sempre que possível, incluir o mamão papaia na alimentação, seja de produção orgânica, ou seja, sem o uso de agrotóxicos. Isso porque a fruta é uma das que absorve os venenos em maios quantidade, e acaba levando isso para dentro do nosso corpo, junto com todos seus nutrientes. Uma boa higienização também é fundamental, para que o consumo resulte em mais benefícios do que malefícios.

Como inserir papaia na dieta

Com tantos benefícios, o mamão papaia é uma fruta que vale a pena ser inserida na dieta do dia a dia. Porém, nem todas as pessoas tem ideias de como inseri-la em suas refeições. Bárbara Rodriguez sugere que se cosuma “½ mamão papaia no desjejum ou no lanche da tarde, acompanhado de 1 colher (sopa) de granola”.

Além das frutas vermelhas, hortelã, limão e gengibre estão entre os ingredientes do sorvete detox ensinado por Lorena Abreu:

Ingredientes: 
600 ml de água filtrada
1 colher (de sopa) de gengibre fresco ralado
30 g de hibisco seco
Sumo e raspas de 1/2 limão siciliano
6 morangos frescos cortados ao meio
12 mirtilos
12 framboesas
12 unidades de frutas secas vermelhas hidratadas (gojiberry, cranberry ou açaí)
6 folhas de hortelã picadinhas
De 2 a 3 colheres (de sopa) de agave (adoçante natural) ou mel orgânico – colocar é opcional

Preparo:
 Lavar bem as frutas e o hortelã e reservar. Ferver a água e colocar o hibisco, sumo, raspas do limão e o gengibre ralado. Deixar em infusão por 15 minutos e coar. em seguida colocar o chá (a infusão) em uma garrafa com tampa e fazer o resfriamento do mesmo. Adoçar a gosto. Em um recipiente próprio para fazer picolés (com 6 unidades e capacidade de 100 ml aproximadamente cada um), colocar o chá, hortelã e as frutas de forma aleatória, Levar ao freezer para gelar por, no mínimo, uma hora.


Picolé rosa detox: benefícios!
Quer saber o que faz deste picolé, um detox? Confira a seguir os benefícios de cada um dos ingredientes.

Segundo Lorena:Gengibre – “É anti-inflamatório, ajuda a combater náuseas e enjôos matinais, é antioxidante [combate o envelhecimento], termogênico, auxilia na prevenção do câncer e na saúde da pele e dos cabelos”.

Hibisco – “Age como antioxidante, retardando o envelhecimento da pele. Reduz as taxas de lipídeos [gordura] e glicose [açúcar] no sangue, ajuda a normalizar a pressão arterial e é diurético [ajuda a eliminar água do organismo]. Entre outras funcionalidades, diminui a formação de colesterol, ajuda a emagrecer, é laxativo e calmante”.

Limão siciliano – “Ajuda a combater gripes e resfriados, é sedativo, sudorífico [faz suar] e vermífugo [combate vermes intestinais]. Auxilia ainda no processo de detox, digestão e melhora a absorção de ferro pelo organismo”.

Framboesa – “O risco de hipertensão e doenças cardíacas cai quando essa frutinha se encontra no prato. Mas sua coloração avermelhada guarda ainda outras vantagens para a saúde, como prevenção do câncer. Ela também ajuda a amenizar artrite, baixar pressão arterial, adiar o envelhecimento, diluir gorduras e até combater a depressão”.

Gojiberry – “Rica em antioxidantes, ajuda na prevenção de danos oculares, fortalece o sistema imunológico e combate gripes e resfriados”.

Açaí – “Auxilia a reduzir o colesterol, é anti-inflamatório, anti-envelhecimento e auxilia na perda de peso”.

Cranberry – “Possui colágeno, fibras, é antioxidante, dá energia e disposição, além de auxiliar na redução do colesterol".

A FDA (Administração de Alimentos e Medicamentos dos Estados Unidos) nos diz que a aveia é um dos alimentos mais saudáveis  podemos encontrar, uma fonte de energia e vitalidade que deveríamos incluir diariamente em nossa dieta. Com ela é possível emagrecer, perder peso de maneira natural, sem sofrer muito e o que é  melhor, sem passar fome.

1 - Reduz o colesterol e cuida do nosso coração

Basta tomar uma infusão de aveia em jejum para reduzir o colesterol. Seus óleos ricos em ômega 6 e ácido linoleico constituem as chamadas gorduras boas, capazes de reduzir o colesterol ruim e cuidar do nosso coração.

2 - Reduz as calorias

A aveia tem poucas calorias e dispõe também de um efeito saciante. Suas gorduras são muito saudáveis, contém fibra, vitaminas, minerais, oligoelementos e fibra. É, sem dúvida, um superalimento.

3 - Depurativa

Dispõe de aminoácidos que nos induzem a produzir lectina no fígado, necessário para nos ajudar a depurar o nosso organismo. Consumir aveia nos permitirá limpar as paredes das artérias, limpando, graças às suas fibras, os depósitos de gordura que nelas se formam.

4 - Controla o açúcar

A aveia é bastante recomendada para os diabéticos. Sua fibra solúvel melhora a digestão de amido e mantém estáveis os níveis de glicemia. Um aliado maravilhoso para estes casos.

5 - Melhora a digestão

A aveia reduz nosso ácidos biliares, facilitando o trânsito e evitando, assim, a prisão de ventre. Além disso, seus carboidratos são de absorção lenta, o que nos dá uma sensação de saciedade perfeita para ir perdendo alguns quilos e não termos a necessidade de comer muito ou ficarmos “beliscando”.

6 - É anticancerígena

São muitos os estudos que foram realizados a este respeito, concluindo que determinados fitoquímicos da aveia nos ajudam a nos proteger contra o câncer. Mais um motivo para consumi-la diariamente.

Fonte de pesquisa: Melhor Com Saúde

Olá pessoal, boa tarde!
Veja como a reposição de colágeno é importante para manter o corpo firme e a pele mais bonita!


Muito interessante essa matéria, tinha que trazer para vocês, principalmente para as mulheres maduras, como eu, acima dos 30, 40, 50...
Espero que gostem!

Você sabia que o colágeno representa cerca de 25% de toda proteína do organismo humano. E que sua função é primordial estrutural, que, proporciona sustentação às células, mantendo-as unidas, sendo o principal componente proteico de órgãos como a pele, ossos, cartilagens, ligamentos e tendões?

Pois é, essa proteína é produzida no organismo humano desde o nosso nascimento. Mas é na maturidade feminina, que a deficiência de estrogênio faz com que haja uma diminuição da quantidade de fibroblastos, células responsáveis pela produção do colágeno.

Quando há a diminuição do colágeno os músculos ficam flácidos, a densidade dos ossos diminui, as articulações e ligamentos perdem a elasticidade e força, e a cartilagem que envolve as articulações fica frágil e porosa.

A falta do colágeno está também associada ao desaceleramento da atividade das glândulas sebáceas e sudoríparas, que produzem a oleosidade para proteger a pele, causando a desidratação e perda de elasticidade da pele, que provocam a sensibilidade que leva à má cicatrização, flacidez e ao aparecimento de rugas e manchas.

A partir dos 30 anos, o corpo sofre uma perda anual de aproximadamente um porcento de colágeno, mostram estudos. “Na maturidade, que chega por volta dos 50 anos, produzimos em média apenas 35% do colágeno que necessitamos”, diz a especialista Ione Queiroga, nutricionista da Onvittá da Onodera.

Mas a redução do colágeno não está só relacionada  com a chegada da maturidade,alguns fatores externos também podem refletir negativamente nos níveis da proteína. “Hábitos como o tabagismo e a exposição solar excessiva reduzem a oferta de colágeno no organismo, afetando a sustentação e a elasticidade da pele. Isso sem falar do estresse, que causa o envelhecimento precoce das células e consequente perda do nutriente”, fala Beatriz Botequio de Moraes, nutricionista da Equilibrium Consultoria em Nutrição e Bem Estar.

Quando e como fazer a reposição do colágeno

O colágeno pode ser reposto em nosso organismo através de uma alimentação equilibrada. Alimentos de origem animal, como carnes vermelhas, são excelentes fontes de colágeno. Em alguns casos recomenda-se a suplementação através do uso diário de colágeno extraído industrialmente dos ossos, peles e tendões de animais.

Estudo realizado na Universidade de Kiel, na Alemanha, mostrou que a suplementação de colágeno na dieta alimentar normal diária ajuda na prevenção e no tratamento de doenças degenerativas dos ossos e articulações como as osteoartrites e osteoporose, permitindo evitar o uso de analgésicos e anti-inflamatórios.

O Medcin Instituto da Pele e Dermatologia, de São Paulo, em investigação clínica identificou que a ingestão de suplemento de colágeno contribui para firmeza, elasticidade e hidratação da pele.

Resultados mostraram que algumas mulheres que consumiram cinco gramas de colágeno por dia tiveram um aumento de 17% na hidratação, 5,5% na firmeza e 10% na elasticidade da pele.

Alguns médicos estão indicando a reposição de colágeno através de suplementos tanto como uma nova ferramenta para tratamentos de osteoartrites quanto para a manutenção da beleza, tendo como base esses estudos.

Quais são os benefícios da suplementação do colágeno

Porém a suplementação de colágeno não é uma necessidade apenas das mulheres maduras. Se usá-lo antes dos 30 anos, além de prevenir futuros danos à saúde da pele e das articulações, contribuirá para o fortalecimento das unhas, cabelos e até para o emagrecimento e combate à celulite e estrias.

O colágeno ajuda no emagrecimento, porque gera saciedade. Quando consumido antes das refeições o colágeno ajuda a reduzir o apetite. Segundo Valéria Goulart, nutróloga da Associação Brasileira de Nutrologia, a versão em pó é a mais indicada para auxiliar no emagrecimento: “É que ela forma uma espécie de gel que se expande no estômago e ocupa espaço, diminuindo a fome”, explica.

O colágeno serve  também para estimular a quebra da gordura ao melhorar o metabolismo das proteínas, o que ajuda no aumento da massa muscular, garantindo um corpo firme e sem celulites. O combate à celulite se dá ainda porque o colágeno melhora o sistema linfático, varrendo mais facilmente as toxinas.

O uso da suplementação de colágeno não tem contraindicações, mas é melhor conversar com um médico antes de começar a tomar pois assim ele pode avaliar corretamente a quantidade de colágeno indicada para atender a sua necessidade, seja esta relativa a aspectos de saúde ou estéticos.

Gente, amei essa matéria, muito boa mesmo!!
Fonte de pesquisa: Dicas de Mulher

Postado por: Jaqueline Louize Martin

Olá meus queridos!!!! Muito boa tarde!!!!!


Como já comentei no post anterior do Projeto Verão 2012/2013, estou cuidando da minha alimentação com acompanhamento de nutricionista e comendo muitas coisas naturais e saudáveis.
Então ontem eu estava pesquisando para comprar a minha Chia, porque a minha já acabou né, eu e o bem tomando então vai rapidinho!!! Achei uma empresa aqui do Rio Grande do Sul, mais precisamente Estância Velha, que vende a Chia por R$35,00 o 1kg, mega barato, comparando os outros valores que me passaram... O nome da empresa é Cacalia, entregam para todo Brasil e você ainda pode negociar a forma de pagamento. Quando fechei a compra ainda fui informada que havia uma promoção que, comprando 1kg de Chia, ganhava um pote de óleo de coco. Achei ótimo, pois já havia escutado falarem muito bem do produto, mas nunca tinha usado nem pesquisado quais as suas propriedades.
Encomendei ontem as 17:00 e recebi hoje as 9:00, super rápido, e logo fui pesquisar para que servia e quais seus benefícios. Fiquei maravilhada galera, olha só:

Óleo de coco ajuda a emagrecer e a perder a gordura da barriga!!!! será?

Em uma pesquisa realizada na Universidade de Columbia, nos Estados Unidos, o óleo de coco foi adicionado às refeições dos participantes. Eles não só apresentaram uma perda significativa de peso, como perderam sete vezes mais a gordura da barriga do que os outros! (ref: revista corpo a corpo)

O óleo de coco comparado ao azeite de oliva provou ser mais eficiente para quem deseja emagrecer. Enquanto o azeite de oliva é composto por moléculas de cadeia longa, o óleo de coco tem alto teor de triglicerídeos de cadeia média (TCM), o que torna a digestão de cada um diferente.A vantagem do óleo de coco é que ele é facilmente absorvido e transformado em energia no fígado, não se acumulando como gordura no organismo, ao contrário dos outros tipos de óleo mais comuns utilizados nos preparos de alimentos, como: óleo de soja, óleo de girassol, óleo de milhos entre outros.

Confira abaixo os benefícios do óleo de coco:

É um produto 100% natural;
Não possui gordura trans, apenas as “gorduras boas”;
Pode substituir outros óleos no preparo de alimentos;,
O óleo de coco é também rico em ácido láurico, um tipo de gordura de ação antibacteriana, antifúngica, antiviral e antiprotozoária.

O óleo de coco é termogênico (acelera a queima de gordura) e é um poderoso antioxidante.
Possui uma gordura chamada TCM (triglicerídeos de cadeia media), que o organismo absorve e leva ao fígado rapidamente. E no fígado ela logo se transforma em energia, não é acumulada no organismo. O TCM conserva o glicogênio e pode fornecer mais energia que os carboidratos;
O teor de gordura saturada é parecido com o do leite humano;
É composto por vitaminas 6 e 9, e vitamina E;
A gordura contida no óleo de coco retarda o esvaziamento gástrico, aumentando a saciedade e diminuindo a fome.

Pessoal, lembrando que nem Chia nem óleo de coco fazem milagre, todos podem ser usados como complementos alimentares por possuírem benefícios a saúde, mas usar eles achando que vai emagrecer é errado. Todo medicamento natural exige que juntamente com a ingestão deles, seja adotada uma rotina de exercícios e uma dieta saudável com acompanhamento de nutricionista, pois tudo em excesso ou usado de forma errada pode engordar ou fazer algum mal para a saúde. Não existe fórmula milagrosa para emagrecer. Hábitos alimentares saudáveis e exercícios por enquanto são os métodos que funcionam melhor.
Utilize o óleo de coco para cozinhar, como substituto das gorduras convencionais, ou tome duas colheres de sopa em jejum. O sabor dele é agradável, por isso, pode usar para passar no pão, temperar saladas, etc.

Portanto para se obter bons resultados, é importante consumir o óleo de coco com orientação médica ou nutricional para que não haja exageros.

Bom galera, por hoje é só!!!!

http://fantasticomundodejaque.blogspot.com.br/

Olá pessoal. bom dia!
Cuide de sua pele enquanto dorme, os cremes noturnos renovam a pele a cada dia.

Segundo a cosmetóloga Sheila Gonçalves, Os cosméticos e cremes noturnos devolvem nutrientes essenciais para nossa pele e cabelos. "Esses nutrientes irão estimular os processos de reparação e regeneração celular", explica a Cosmetóloga e Diretora Técnica da Medicatriz Dermocosméticos.

Ela diz também que  os resultados e benefícios dos cremes noturnos surgem por causa da associação dos ativos dermocosméticos de eficácia comprovada, esses produtos são de alta tecnologia baseados em estudos de permeação cutânea.

As fórmulas dos cremes e cosméticos noturnos, contém vitaminas nutritivas e antioxidantes (vitamina A, B6, C e E), óleos nutritivos (oliva, abacate, girassol e canola), esfoliantes (AHAs como ácido glicólico, lático e mandélico), revitalizantes (lipossomas e soja), aminoácidos e proteínas (colágeno e elastina), extratos clareadores (uva-ursi e althéia), regeneradores (ácido elágico da romã) e antirrugas (extrato de algas azuis). "Também é importante ressaltar que esses produtos não são mais'cremes pesados' atualmente excelentes nutritivos são encontrados na forma de base cosmética, sérum, creme oil-free, gel creme", observa a cosmetóloga.

Por isso é importante investir e persistir nos cuidados noturnos. "Se respeitarmos o ciclo circadiano (ritmo biológico) do organismo e oferecermos os ativos necessários durante o sono, as células se tornarão mais saudáveis e resistentes aos danos. A pele ficará mais luminosa, hidratada e macia", afirma o dermatologista Marcelo Bellini (SP).

Olá meninas, bom dia!
Espero que gostem dessa matéria!

Muito se ouve sobre a prática de Pilates, especialmente entre os famosos. Mas você sabe o que é Pilates?

O método Pilates foi desenvolvido pelo alemão Jopeph Pilates, no início da década de 1920, e tem como base o controle consciente de todos os movimentos musculares do corpo.

Com a correta utilização e aplicação dos mais importantes princípios das forças que atuam em cada um dos ossos do esqueleto, com o completo conhecimento dos mecanismos funcionais do corpo, e o total entendimento dos princípios de equilíbrio e gravidade aplicados a cada movimento, no estado ativo, em repouso e dormindo, o Pilates pode trazer inúmeros benefícios à saúde, tanto no condicionamento dos músculos, tonificando-os e tornando-os mais fortes, quanto na parte estética, definindo o corpo ideal, tão buscado nos dias de hoje.

O Pilates configura uma forma agradável, fácil e que traz resultados rápidos para qualquer pessoa, independente do nível de condicionamento físico, desde que feita uma avaliação postural prévia.

O foco do método Pilates é a promoção da saúde como um todo com exercícios que trazem melhora da postura e, inclusive, alívio de dores na coluna pelo fortalecimento abdominal, com consideráveis ganhos na qualidade de vida do praticante.

Olá pessoal, bom dia!
Muito boa essa matéria!
Confiram!

O abacate é uma fruta que traz muitos benefícios à nossa saúde.  Para conseguir todos os benefícios, é importante incluir o abacate em uma dieta equilibrada: não adianta substituir as refeições por porções da fruta. Os efeitos no controle do diabetes, colesterol e prevenção do reumatismo podem ser verificados depois de dois a três meses de consumo diário. Um alerta, porém: como o abacate é muito calórico não devemos comer mais que três colheres por dia.

Propriedades do Abacate

O abacate é rico em vitamina E, gorduras monoinsaturadas, vitaminas, sais minerais e glutationa — um poderoso antioxidante. Seu acentuado valor energético é relacionado ao seu conteúdo em gorduras, responsável pelo aumento do colesterol HDL (considerado o bom colesterol, pois protege as artérias ao invés de destruí-las).

O abacate é rico em nutrientes, contém proteínas, ferro, hidrato de carbono e substâncias minerais. A sua polpa é rica em vitaminas A, B 1, B 2, E, açúcar, fitosterol, lecitina, tanino e ácido oléico, linoléico e palmítico.

Olá pessoal, bom dia!
Ótima matéria, espero que gostem!

Esse poderoso líquido deve ser ingerido em abundância nos proporcionando mais saúde e qualidade de vida. Nenhum outro líquido dito hidratante faz esse papel com tanta eficiência.
Diante do turbilhão de informações que chegam até nós diariamente, sobre a saúde do corpo e da mente, vivemos com uma ansiedade constante na intenção de fazer todo o possível para não desenvolver essa ou aquela doença ou ainda lidar com alguma patologia já instalada.

O que normalmente fica esquecido é que hábitos simples são de grande valia para o nosso bem estar, incluindo nossa saúde física e psicológica e entre eles o hábito de beber água.
A água está em todo o nosso organismo, desempenhando uma função primordial ao proteger e lubrificar todas as células que nos constituem, além de ser um meio de transporte de nutrientes para todo o nosso corpo.

Benefícios:
A ingestão adequada de água promove imensos benefícios ao organismo. Ocorre melhora do fluxo de oxigênio com diminuição do cansaço e sonolência, além da eliminação de toxinas, fortalecimento do sistema imunológico, melhora do funcionamento intestinal, dos rins e da pressão arterial.

Você precisa saber!
• A proporção de água no seu corpo é a mesma da água do planeta terra, ou seja, 70%.
• Na terceira idade a porcentagem de água do nosso corpo cai para até 55%.
• Um bebê deve ingerir 150 ml de água por quilo do seu peso, já as crianças devem beber 55 ml por quilo do seu peso.
• Os processos fisiológicos do seu corpo usam em torno de 3 litros de água por dia.
• A respiração elimina em torno de 4 copos e a transpiração mais 2 copos.
• Em torno de 1,5 litros de água passam por cada um dos seus rins diariamente.
• Seus pés liberam em média meio copo d’água por dia.
• O seu cérebro é composto por 75% de água.
• Os alimentos são responsáveis por fornecer 40% da água para o corpo.
• O seu organismo elimina cerca de 10 copos de água por dia.

Os riscos de beber pouca água
O corpo humano não consegue “estocar” a água que você consome. Ela é eliminada diariamente e em grandes quantidades pelo suor, urina, fezes e outras funções do corpo. Por isso, a água precisa ser reposta constantemente. Quando os níveis de água no organismo se reduzem, ele passa a trabalhar em menor intensidade para poupar líquidos e prevenir a desidratação. Os sintomas podem variar desde dores de cabeça e enxaqueca, ressecamento da pele, diminuição do tônus muscular, desidratação, prisão de ventre e problemas renais até um simples cansaço e falta de energia e concentração. É claro que se você sentir qualquer um dos sintomas citados deve antes de qualquer coisa procurar um médico.

Incentivo
O ato de beber água deve ser um hábito no seu dia a dia. E uma maneira de não esquecer é ter sempre por perto uma garrafinha ou um copo d’água no trabalho, na mochila, no carro…
As mulheres tem por natureza uma porcentagem de água total no organismo menor que a do homem devido a maior quantidade de tecido adiposo subcutâneo, por isso a hidratação se faz mais importante ainda. Uma boa dica é carregar uma garrafa d’água na bolsa, afinal quanto mais você beber água menos peso você vai carregar na bolsa não é mesmo? No início pode parecer estranho e até complicado, pois pessoas que não tem o costume de beber água não toleram grandes quantidades, mas se a água estiver sempre disponível, pequenos goles em um menor espaço de tempo serão suficientes para manter seu corpo hidratado.

Lembre-se:
Não é preciso sentir sede para beber água, sede é sinal de desidratação!
Quando ocorre uma ingestão insuficiente ou perda excessiva de água, o organismo responde reabsorvendo mais água, por isso pessoas que bebem pouca água vivem com retenção de líquidos. Vários mecanismos atuam em conjunto para manter o equilíbrio hídrico do organismo. Um dos mais importantes é o mecanismo da sede.

Para um adulto em condições normais, a recomendação de ingestão de água é de 35ml/kg de peso corporal, ou 2 a 2,5 litros de água por dia.

clinicaanazeni.med.br

Fonte: Vida, Saúde, Beleza