Bom dia galera, hoje vou continuar a dieta desintoxicante, que achei super interessante Aliás esse assunto "dieta" hoje em dia está sendo muito falado, comecei a me interessar também depois que resolví dar uma repaginada no visual e jogar fora alguns quilos extras .
Não foi da noite para o dia, e também não foi fácil, mas com muita força de vontade conseguí. E como foi isso? Diminuindo as porções na hora das refeições, evitando doces, frituras, massas e comendo mais verduras, frutas e legumes.
Como atividade física faço caminhadas de 1 hora, 2 a 3 vezes por semana, e alguns exercícios em casa, como: alongamento, pular corda por cerca de 10 minutos e 12o abdominais divididos em séries de 30 repetições com pequenos intervalos para descanso intercalados com outros exercícios, 3 vezes por semana.
Seguí algumas dicas da matéria "Especial Dietas", da Revista Criativa, que coloquei aquí no blog, resolví dividir com vocês a minha felicidade em estar hoje pesando menos 11 quilos.
Quem estiver à fim de entrar na luta contra a balança, postei algumas dietas aquí, e vocês podem escolher a que interessar mais.
Mas tomem muito cuidado ao fazer exercícios em casa, é preciso fazer direito para não ter nenhum problema de saúde depois.
Antes de começar uma dieta é bom consultar um médico.
Fiquem ligados, estarei sempre trazendo novidades sobre dietas, saúde, beleza e outras coisas.
1.100 calorias por dia
+ alimentos desintoxicantes
= efeito 3 em 1
(menos inchaço,corpo fininho e pele mais bonita)
A nutricionista Cláudia Amar, da Onodera Estética, do Rio de Janeiro, preparou um cardápio especial de uma semana. Além de desintoxicantes, ele é recheado de sucos que são verdadeiros aliados do organismo.
Segunda-feira
Café da manhã
1 copo (200 ml) de suco de abacaxí e clorofila + 1 fatia de pão integral light + 4 fatias de blanquet de peru
Lanche da manhã
1 xícara (café) de cerejas frescas
Almoço
Salada colorida com folhas de alface lisa + 3 colheres de (sopa) de cenoura ralada + 1 tomate em rodelas + 1/2 xícara (chá) de broto de feijão temperados com limão e ervas finas + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 1 concha pequena de feijão + 1 filé de pescada grelhado + 8 uvas
Lanche da tarde
1 copo (200ml) de leite de soja light batido com 1 banana e 1 colher (sobremesa) de aveia
Jantar
Sopa de legumes feita com 3 colheres (sopa0 de peito de frango em cubos, 1/2 cenoura + 1/2 abobrinha + 1/2 xícara (chá) de alho poró picado batido no liquidificador + 2 pêssegos
Ceia
4 damascos secos
Terça-feira
Café da manhâ
1 copo (200 ml) de leite de soja light batido com 10 morangos e 1 colher (sobremesa) de linhaça + 2 torradas integrais light + 4 fatias de blanquet de peru
Lanche da mnhâ
1 copo (200 ml) de chá-verde batido com uma maçã
Almoço
Salada verde com folhas de alface americana + agrião + tomate cereja + pepino + anéis de cebola, temperada com fio de azeite e limão + 2 batatas pequenas assadas no forno com alecrim + 1 filé de peito de frango grelhado + 1 fatia de melancia
Lanche da tarde
1 copo desuco mineiro + 2 castanhas do pará
Jantar
1 pires de brócolis + 1 pires de couve-flor cozida no vapor com ervas + 2 colheres (sopa) de milho + 1 posta de salmão assado + 1/2 xícara (chá) de manga picada
Ceia
200 ml de água de coco
Quarta-feira
Café da manhã
1 copo de suco de melão e erva-cidreira + 2 fatias de pão integral light + 3 fatias de queijo tofu temperado com orégano
Lanche da manhã
1 kiwí
Almoço
Salada de repolho picado + 3 colheres (sopa) de beterraba ralada + 1/2 cebola picadinha temperada com um fio de azeite e limão + 3 almôndegas de frango com molho de tomate + 2 colheres (sopa) de macarrão integral + 1 tangerina
Lanche da tarde
1 xícara (chá) de salada de frutas (abacaxí + morango + uvas com 1 colher (sopa)de farinha de linhaça
Jantar
Salada com 2 colheres (sopa) de grão-de-bico + folhas de alface + pepino + tomate + cebola + 1 sobrecoxa de frango assada sem pele + 1 pera picada
Ceia
1 maçã verde
Quinta-feira
Café da manhã
200 ml de leite de soja light batido com 1/2 mamão-papaia + 1 colher (sopa) de aveia + 1 fatia de pão integral com 2 claras de ovo mexidas
Lanche da manhã
1 banana
Almoço
1 prato (sobremesa) de espinafre refogado + 3 colheres (sopa) de abóbora + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 1 concha pequena de feijão + 3 colheres (sopa) de peito de frango cozido e desfiado + 1 goiaba
Lanche da tarde
1 copo de suco de agrião e salsão + 4 amêndoas
Jantar
1 pires de salada de berinjela temperada com um fio de azeite + 1 filé de badejo grelhado + 1 fatia de abacaxí
Ceia
1 gelatina diet
Sexta-feira
Café da manhã
1 xícara de chá-verde com hortelã + 1 pão árabe integral pequeno + 2 colheres (sopa) de pasta de soja + 1 fatia de mamão
Lanche da manhã
1 copo (200 ml) de leite de soja light sabor frutas + 1 xícara (café) de amoras
Almoço
1 espetinho de peito de frango e legumes grelhados (pimentão + cebola + abobrinha+ berinjela + tomate + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 1 concha pequena de feijão + 1 ameixa vermelha
Lanche da tarde
1 copo de suco de espinafre
Jantar
Sanduiche integral com 2 fatias de pão integral light + 1 colher (sopa) de pasta de soja + 4 fatias finas de blanquet de peru + folhas de alface + tomates em rodelas + 2 pêssegos
Ceia
1 pera picada
SÁBADO
café da manhã
200 ml de leite de soja light batido com 1 maçã + 1 colher (sobremesa) de farinha de linhaça + 1 colher (sobremesa) de aveia em flocos
Lanche da manhã
1 fatia de melão + 4 fatias finas de peito de peru
Almoço
Salada com 2 colheres (sopa) de massa integral + 1/2 lata de atum light + 3 colheres (sopa) de cenoura ralada + palmito + tomate cereja + 1 colher (sobremesa) de azeite + 1 xícara (café) de cerejas
Lanche da tarde
1 copo de suco de cenoura e melão + 2 castanhas do pará
Jantar
Salada de folhas verdes com rabanetes, temperada com limão + 1 filé de peito de frango grelhado + 1 xícara (chá) de salada defrutas (kiwí + manga + morangos)
Ceia
1 xícara (chá) de erva-doce
Domingo
Café da manhã
1 copo de suco de maçã e uva + 2 fatias de pão integral light + 4 fatias de peito de peru
Lanche da manhã
4 damascos secos
Almoço
Salada de pepino + 3 colheres (sopa) de cenoura em cubos + brócolis temperado com um fio de azeite + 1 filé de salmão grelhado com 2 batatas pequenas cozidas com orégano fresco + 1 fatia de abacaxí
Lanche da tarde
200 ml de leite de soja light batido com 1 banana + 1 colher (sopa) de aveia em flocos
Jantar
Salada de pepino e alface com 2 nozes picadas , temperada com limão, + 1 omelete com 1 gema + 2 claras + 1 pedaço pequeno de abobrinha picada + salsinha picada + tomate e cebola à gosto + 1 nectatina.
Ceia
200 ml de água de coco
Prepare os sucos indicados na dieta na sua casa. É simples e rápido.
Abacaxí e clorofila
1 fatia de abacaxí
1/2 polpa de clorofila
1/4 de maçã
Bata tudo no liquidificador e beba imediatamente
Mineiro
1 folha de couve em tiras bem finas
1 laranja
1 nectarina média picada
água suficiente para bater
Bata tudo no liquidificador ou na centrífuga e beba em seguida
Melão e erva - cidreira
1 fatia média de melão
1 colher (sopa) de erva-cidreira fresca picada
1 laranja-lima
água suficiente para bater os cubos de gelo
Bata tudo no liquidificador e beba em seguida.
Agrião e salsão
1 talo de agrião
1 talo de salsão
1 colher (sopa) de salsinha
1 copo de água de coco
1 maçã
Bata todos os ingredientes no liquidificador e consuma logo após o preparo.
Espinafre
200 ml de água de coco
6 folhas de espinafre
1 pedaço pequeno de cenoura
1/2 maçã
1 colher (sobremesa) de aveia
Bata tudo no liquidificador e tome em seguida
Cenouras e melão
2 cenouras
1/2 maçã
1 xícara (chá) de melão cantaloup
1 fatia de gengibre
1 punhado de salsa
Bata tudo no liquidificador e tome em seguida
Maçã e uva
1/4 de maçã verde
1 punhado de broto de alfafa
200 ml de suco de uva concentrado
Bata tudo no liquidificador com pedras de gelo e tome em seguida.
Os sucos ajudam a limpar o organismo.
Fonte: Revista Shape
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