Olá galera, boa tarde!
Se vocês optarem por esse tipo de caminhada, aqui estão as dicas de como fazer corretamente.
Bjos!
Por Andréa Soares e Isabela Leal
O personal Marcelo Garcia,autor do treino, garante: ''As sedentárias são as primeiras a sentir os efeitos da queima de gordura e da eliminação de líquidos''.
1 Coloque uma roupa confortável e um par de tênis próprio para caminhada.
2 Você pode optar por se exercitar numa esteira ou na rua.
3 Ao iniciar a caminhada, volte seu corpo e mente para o exercício, conscientizando-se de que o momento do treino é único e livrando os pensamentos de absolutamente tudo o que não está envolvido na atividade. A concentração deve ser total.
4 Comece a andar. A cada três passos, puxe o ar pelas narinas (não muito para não ficar tonta) e solte-o pela boca, forçando sua saída pela garganta. Enquanto estiver expirando, faça o barulho de um sussurro para sentir que está empurrando com força o ar para fora e sinta o seu abdome enrijecer. Pode parecer estranho no primeiro dia, mas é pura questão de treino. ''No segundo dia você já estará fazendo esse processo naturalmente'', garante Marcelo, do Espaço Personal.
5 A passada também é especial. Toque o solo com firmeza, de modo que toda a planta do pé entre em contato com o chão, do calcanhar às pontas dos dedos. Uma maneira de saber se você está caminhando corretamente é sentir toda a extensão e contração dos músculos da perna - da panturilha às coxas.
6 O ritmo lento é marcado pela frequência cardíaca, que deve ser de 55% em relação à sua frequência cardíaca máxima (FMC). Esse limite varia de acordo com a idade, como na tabela abaixo:
Idade Frequência cardíaca máxima
(batidas/ minuto) Ritmo cardíaco ideal
55% da frequência cardíaca máxima (batidas/minuto)
20 200 110
25 195 107
30 190 104
35 185 101
40 180 99
45 175 96
50 170 93
55 165 93
60 160 88
65 155 85
70 150 80
7- O tempo de caminhada diária para emagrecer é:
1º dia 30 minutos
2º dia 40 minutos
3º dia 30 minutos
4º dia 40 minutos
5º dia 50 minutos
6º dia 40 minutos
7º dia 60 minutos
Fonte: Máxima
Se vocês optarem por esse tipo de caminhada, aqui estão as dicas de como fazer corretamente.
Bjos!
Por Andréa Soares e Isabela Leal
O personal Marcelo Garcia,autor do treino, garante: ''As sedentárias são as primeiras a sentir os efeitos da queima de gordura e da eliminação de líquidos''.
2 Você pode optar por se exercitar numa esteira ou na rua.
3 Ao iniciar a caminhada, volte seu corpo e mente para o exercício, conscientizando-se de que o momento do treino é único e livrando os pensamentos de absolutamente tudo o que não está envolvido na atividade. A concentração deve ser total.
4 Comece a andar. A cada três passos, puxe o ar pelas narinas (não muito para não ficar tonta) e solte-o pela boca, forçando sua saída pela garganta. Enquanto estiver expirando, faça o barulho de um sussurro para sentir que está empurrando com força o ar para fora e sinta o seu abdome enrijecer. Pode parecer estranho no primeiro dia, mas é pura questão de treino. ''No segundo dia você já estará fazendo esse processo naturalmente'', garante Marcelo, do Espaço Personal.
5 A passada também é especial. Toque o solo com firmeza, de modo que toda a planta do pé entre em contato com o chão, do calcanhar às pontas dos dedos. Uma maneira de saber se você está caminhando corretamente é sentir toda a extensão e contração dos músculos da perna - da panturilha às coxas.
6 O ritmo lento é marcado pela frequência cardíaca, que deve ser de 55% em relação à sua frequência cardíaca máxima (FMC). Esse limite varia de acordo com a idade, como na tabela abaixo:
Idade Frequência cardíaca máxima
(batidas/ minuto) Ritmo cardíaco ideal
55% da frequência cardíaca máxima (batidas/minuto)
20 200 110
25 195 107
30 190 104
35 185 101
40 180 99
45 175 96
50 170 93
55 165 93
60 160 88
65 155 85
70 150 80
7- O tempo de caminhada diária para emagrecer é:
1º dia 30 minutos
2º dia 40 minutos
3º dia 30 minutos
4º dia 40 minutos
5º dia 50 minutos
6º dia 40 minutos
7º dia 60 minutos
Fonte: Máxima
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