Olá pessoal, boa tarde!
Mais uma matéria interessante para vocês!
Confiram!

1 – Ingerir diariamente alimentos ricos em fibras;

2- Utilizar alimentos integrais como pão, arroz, massas;

3 - Evitar refinados como farinha branca, massas e alimentos in-dustrializados;

4 - Ingerir ao menos 2 litros de líquidos por dia (8 a 10 copos);

5 - Consumir variedades de frutas, verduras diariamente, quando possível utilize as cascas e o bagaço;

6 - Consumir farelo de trigo (2 colheres de sopa ao dia);

7 - Mastigar bem os alimentos e fazer as refeições em lugares tranquilos;

8 - Dar preferência à ingestão de frutas ao invés de sucos;

9 - Evitar alimentos constipantes como: maçã sem casca, banana prata, goiaba, maisena, farinha de mandioca;

10 -Reduzir alimentos ricos em gorduras (chocolates, moquecas, churrasco, sarapatel, caruru);

11 - Distribuir adequadamente as refeições durante o dia (5 a 6 refeições);

12 - Evitar o uso regular de laxativos.

13 - Introduzir os alimentos laxantes na alimentação diária: mamão, ameixa, laranja com o bagaço, tangerina com o bagaço, abóbora, quiabo; todos os folhosos, gérmen de trigo, granola, pão integral, iogurte natural ou com ameixa, farelo de trigo, biscoitos integrais, arroz integral, massa integral etc.

Atenção: Nenhuma orientação substitui uma consulta clínica individualizada realizada por um profissional de saúde!

Fonte: mdemulher